5 советов по выполнению упражнения планка

  1. Надо стать на абсолютно прямые руки, хорошо вытянуть свои стопы, приподнять спину, чтобы стала ровно, а ягодицы оставить в прямой статике. Ноги стоят близко-близко друг к другу. Руки же расставлены на расстоянии ширины плеч. Голова продолжает тело. Таз — одна струна со спиной, поясница остается ровной. В этом вся и сложность, чтобы удержаться в подобном положении нужное количество секунд. Новички берут время где-то с 15 секунд, а если будут усердны, то смогут продержаться намного дольше. Добавляйте по чуть-чуть времени ежедневно.
  2. Важно дыхание. Ровное, достаточно глубокое, свободное дыхание говорит о том, что вы выполняете верно, и упражнение идет на пользу. Помните, что оно направлено на то, чтобы глубоко проработать пресс, а значит дышать нужно по максимуму животом, чтобы мышцы активно двигались вслед за дыханием.
  3. Попробуйте ту же планку, но только на локтях. Кисти при этом соединяются в замок. Проследите, чтобы ни одна часть тела не опустилась ниже уровня ног — провисание здесь недопустимо.
  4. Для проработки бедер, ягодиц делайте планку только лишь на одной руке. Попробуйте прилечь на бок, а потом полностью подняться на одной своей руке, застыв в таком вот положении. Ноги положите так, чтобы одна находилась прямо перед другой. Тогда будет хорошая опора. Вторую руку поместите на пояс или вытяните вверх — как вам удобнее. Голова должна смотреть вперед.
  5. Сделайте такую же планку боком, но только на локте. Предплечье должно быть перпендикулярно по отношению с плечом. Главное, чтобы тело не провисало, было ровным и натянутым как струна.

Перед выполнением любых физических упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.