Что нужно знать о тренировке табата

 

Название данного подхода к занятиям спортом объясняется тем, что автором является Изуми Табата. Он врач. Данная тренировочная методика создавалась им для профессиональной подготовки конькобежцев.

Табата – это относительно новый подход к тренировочному процессу на профессиональном уровне. Он основан на кратковременной, но интенсивной нагрузке для человека. Табата занимает немного времени. Эффект при этом остается на должном уровне, если не превосходит стандартные занятия спортом. Правильный подход обеспечит видимый прогресс через месяц – два.

В чем особенности?

Данный метод основан на интервальном подходе. Тренировка включает в себя от 4 до 8 повторений циклов. Временные затраты составляют около трех-четырех минут. На само упражнение уходит 20 секунд. Следующие 10 секунд отводятся на отдых. Далее цикл продолжается. Между подходами есть минута на отдых.

Исследования команды Изуми Табата показали, что за это время процессы метаболизма запускаются. Десятисекундного интервала достаточно для отдыха, но организм еще не «отходит» от прошлой нагрузки. Этот метод показал себя более эффективным, чем привычные длительные тренировки. После занятий организм продолжает сжигать калории за счет сочетания аэробной и анаэробной нагрузок.

Важно обратить внимание на подбор упражнений для табаты. Чтобы тренировки давали результат, нужно применять те упражнения, которые дают о себе знать за отведенные на них 20 секунд. Если организму слишком легко выполнять выбранные нагрузки, то результатов не будет.

Для каждого человека упражнения и количество подходов подбираются индивидуально. Это объясняется степенью подготовки организма к нагрузке. Для низкого уровня подготовки достаточно выполнять Табату пару раз в неделю. Более продвинутым необходимо выполнять 2-3 табаты около четырех раз в неделю. Профессионалам необходимы ежедневные нагрузки по 5-6 комплексов упражнений.

Что нужно для начала?

При любых нагрузках будет лучше, если врач обследует организм и даст экспертное мнение. Если применять данный метод планирует профессиональный спортсмен, будет полезно предварительно обговорить все с тренером. Можно заниматься в домашней обстановке, на улице или спортивной площадке. Для контроля времени обычно приобретают секундомер. В эпоху современных технологий существует приложение для смартфона, которое поможет отслеживать временные интервалы и прогресс. Можно взять уже готовую табату или подобрать упражнения ее самому.