Как побороть бессонницу без таблеток

 

Часто для ликвидации бессонницы используются снотворные, однако существуют более эффективные методы нормализации сна.

Минимизация раздражающих факторов

Не следует перед сном смотреть видео в интернете или телевизор, также желательно отказаться от чтения и приема пищи, если вы уже находитесь в постели. Ложитесь только тогда, когда почувствовали тягу ко сну. Необходимо определить оптимальное время для подъема, вставать по будильнику ежедневно.

Спокойствие

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором вы спите, всегда была оптимальная температура. Не следует ложиться спать, если вы чувствуете голод. Также важно минимизировать количество кофе, алкогольных напитков.

Расслабьтесь

Не следует заставлять себя заснуть, так как в этом случае появится раздражительность, шансы на спокойный сон уменьшатся. Не следует постоянно смотреть на часы. Постарайтесь минимизировать факторы, который заставляют вас нервничать.

При соблюдении данных рекомендаций можно добиться стабилизации деятельности нервной системы. Если правильно организовывать время, отведенное для отдыха, улучшится общее здоровье, а также поднимется настроение.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью!