Как похудеть после родов

Рождение малыша – долгожданное счастливое событие, влекущее за собой много перемен. Семейная жизнь меняется, режим меняется, тело молодой мамы тоже меняется. Последнее становится серьезной проблемой для бывшей роженицы, которая выливается в постродовую депрессию. Видоизмененное отражение в зеркале заставляет женщин вдаваться в крайности, например, оставлять ребенка на няню и проводить в спортзале половину дня, а по пути домой – принести львиную долю аптеки в виде средств для похудения.

Агрессивные действия не приведут ни к чему хорошему в этот период времени. Более того, вы можете долго потеть в спортзале, но не обманете природу. Вот основные знания про послеродовое похудение. Наберитесь сил, ведь вы сейчас нужны малышу, а диеты с залами никуда не денутся.

Терпение
Лишний вес после родов – это естественное состояние, предусмотренное природой. Именно поэтому его так сложно сбросить в послеродовой период. Не теряйте терпение, обходите мимо глянцевые журналы, если картинки на них не дают вам покоя. Тонкая талия подождет, ведь сейчас вы в том периоде, когда здоровье и благополучие ваше и вашего малыша важнее всего не свете. Чем мудрее вы начнете мыслить и действовать, тем скорее придет результат.

Грудное вскармливание (ГВ)
Согласно заявлению врачей, мамы, кормящие грудью, гораздо быстрее приходят в форму даже без соблюдения строгих правил питания. Так происходит по причине расхода большого количества энергии во время кормления. К тому же в данном процессе задействована матка, которая сокращается – организм сам расходует дополнительные запасы, на восстановление дородового состояния.

Контроль питания
Когда внутри вас растет малыш, становится сложным контроль питания, и вы едва ли можете удержать себя от поглощения сладостей, солений и других продуктов-вредителей. В этот период и начинается набор лишнего веса. Надо постараться ограничить эти продукты, но ценой здравого смысла, а не нервной системы. Постепенно уменьшайте их количество до сведения к минимуму. Согласно рекомендациям диетологов, про наваристую уху и супы на основе мясных бульонов лучше забыть на время. Эти продукты замедляют метаболизм, а следовательно, и процесс восстановления.

Приступать к диете, едва вернувшись из роддома, не совсем мудрое решение. Период беременности – это большой стресс для женского организма, который вынужден расходовать массу энергии на свое восстановление. Вам наверняка рассказывали в роддоме, как необходимо питаться по возвращению домой. Следуйте этим правилам и не отказывайте себе в постном мясе, твороге и морепродуктах, орехах.

В организме наблюдается сильная нехватка полезных веществ, которыми обладают эти продукты. Самый большой расход приходится на железо – элемент, без которого невозможно нормальное похудение. Ведь он отвечает за выработку специального фермента, сжигающего жир.

Упражнения
Прогулки на открытом воздухе – лучшая физкультура для новоиспеченной мамы. Более 150 ккал теряется при 20 минутах ходьбы. Вы можете сами корректировать удобный темп и длительность прогулки, но истощать и без того слабый послеродовой организм изнурительными тренировками в зале – неверное решение.

Спустя 2 месяца после родов вы можете приступить с самым простым физическим нагрузкам в спортазале. Это простая зарядка для подтяжки мышц – существуют специальные физические комплексы для мам. А с 5-го месяца после родов можно смело возвращаться к привычным для вас тренировкам: пилатес, плаванье, бег.

Контроль здоровья у специалиста
Не забывайте про осмотры у врача в первый год после родов – наиболее уязвимый период женского организма после рождения малыша. Спустя полгода вам необходимо пройти комплексные анализы крови. Следить за гормональным фоном. К этому периоду он должен полностью восстановится. Если вы тщательно соблюдаете все рекомендации, но вес настойчиво не движется вниз, тогда стоит обратиться к специалистам: эндокринологу и диетологу. Возможно, причина состоит в сбое обмена веществ или неправильной работы эндокринной системы. Строго контролируйте менструальный цикл.