Как похудеть в воде: эффективные упражнения

 

Плавать в водоеме, теряя при этом лишние килограммы, легко. Несложный комплекс упражнений, добавленный к обычному плаванию, поможет буквально за месяц преобразить фигуру. Особенно он полезен женщинам, желающим восстановить форму после рождения ребенка. В воде лишние килограммы тают быстрее, а сантиметры уходят безвозвратно.

Разминка

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо немного размяться. Для этого достаточно просто пошагать на месте в течение пары минут. Далее сделать по семь движений руками вперед-назад. Кисти при этом прижаты к плечам.

Разминка плечевого пояса разогревает все тело и готовит его к упражнениям в воде. Не следует сразу бросаться в водоем. Заходить надо спокойно, на глубину, немного выше груди.

Комплекс упражнений в воде

Основной водный комплекс для похудения:

  • стимулирует лимфоток;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • подтягивает кожу.

Его нельзя применять людям с предрасположенностью к судорогам, с нарушениями вестибулярного аппарата, после недавно перенесенного инфаркта или инсульта. Комплекс состоит из пяти упражнений:

  • Ноги — на ширину плеч, ручки вытянуть в стороны, пальцы вместе. Движениями вперед соединить руки вместе и вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение минимально 20 раз. При этом активно работают мышцы груди и рук.
  • Ноги чуть-чуть согнуть в коленях. Сделать наклоны в стороны подобно маятнику. Стараться при этом тянуться руками к коленям. Так раскачиваться необходимо 50-100 раз.
  • Руки вытянуть в сторону. Совершать прыжки с поворотом в разные стороны: руки – влево, ноги – вправо. Для активной работы пресса необходимо максимально подтягивать колени к груди. Выполнить упражнение по 25 раз в одну и другую сторону.
  • Руки вытянуть вперед. Ногами выполнять маховые движения вперед, напоминающие удары. Работают мышцы бедер и пресса. Выполнить упражнение по 25 раз (делать на каждую ногу).
  • Бег на месте. Сначала выполнить 25 раз, высоко поднимая колени, затем столько же с захлестом голени к ягодицам. Это упражнение по интенсивности подобно заплыву на 2 км.

Завершить комплекс следует приятным массажем живота. Для этого следует скрестить руки и опустить их вниз ладонями кверху. Резкими движениями вверх-вниз создавать волну. Такой водный массаж сделает живот более подтянутым.

Приходя к водоему, не следует упускать шанс похудеть.

Выполняя эти несложные упражнения 3-4 р/нед., можно потерять в весе 5 кг за месяц.

Во время прохождения комплекса следует контролировать свое нахождение в воде. В азарте можно незаметно приближаться к берегу. Эффективность упражнений намного выше, если плечи находятся в воде.

Источник: fiteria.ru