Как правильно отдохнуть, если устал?

Организм человека, выполняющего тяжелую работу, рано или поздно потребует отдыха. Захочется прилечь, расслабить мышцы, может, даже вздремнуть.

Физическое утомление
Это совершенно адекватный процесс: израсходована энергия, натружены мышцы. Как правильно отдыхать?

• Самое главное правило – прерывайтесь на отдых до того, как усталость свалит вас с ног. Научитесь чередовать нагрузки и перерывы, чтобы и работу выполнить, и чувствовать себя не изможденным.
• Чередуйте род занятий. Если нет времени расслабляться, просто займитесь на время более легкой работой.
• Делайте небольшие разминки для рук, плечевых суставов, шеи, поясницы. Выполняя тяжелый труд, вы напрягаете одни мышцы, и совершенно не задействуете другие. Легкие упражнения помогут восстановить баланс, равномерно распределить кровь и кислород.
• После трудового дня, наполненного физическими нагрузками, наилучший отдых – крепкий и здоровый сон. Чтобы полностью восстановиться, нужно спать 7-8 часов. Не вскакивайте с постели по звонку будильника. Настройте организм и нервную систему на рабочий лад, потягиваясь и слегка разминая мышцы.

Чувство усталости

Если вы упорно не можете избавиться от чувства постоянной усталости, нужно разобраться, в чем причина такого состояния. Это могут быть:


— различные заболевания, препятствующие попыткам организма восстанавливать необходимые силы;
— длительные перегрузки, не позволяющие полноценно восстанавливаться в силу нехватки времени;
— неправильно выбранный вид отдыха.
С болезнями все понятно – их нужно лечить. Излишние перегрузки тоже необходимо сокращать – всех денег не заработаешь, а здоровье подорвать можно.

Поговорим о «правильном» отдыхе – ведь только он подарит человеку прилив бодрости и сил.
Допустим, у вас умственный труд. Весь день вы считаете, пишете, рисуете, не отрываетесь от экрана монитора. А потом возвращаетесь домой, чтобы отдохнуть, восстановить силы и… усаживаетесь на диване перед телевизором.
Ну понятно: вы устали, ноет все тело (которое бездействовало, кстати, весь день!), гудит голова, болят глаза.
Так вот вашим томящимся без нагрузки мышцам нужен отдых в виде физической нагрузки! Пробежка, прогулка, гимнастические упражнения – что угодно, лишь бы восстановить в них замершие от неизменной сидячей позы процессы. Отправляйтесь на улицу, на свежий воздух и активно отдыхайте. Заодно отдохнет гудящая от умственного переутомления голова, повысится общий эмоциональный фон.

Древневосточные учения не зря признают только законы Природы. В их основе – цикличность: меняются день и ночь, времена года. Человек, как дитя Природы, тоже подвержен цикличности: сон и бодрствование, покой и активный труд всех органов. Не нарушайте законы Природы! Ночью – спите, днем – бодрствуйте, чередуйте покой с активностью.

Почему так важен сон

Ночной отдых – это один из этапов цикличности. Днем вы бодрствовали, занимались делами, а с наступлением ночи следует перейти в другой этап – покоя. В это время находятся в состоянии неподвижности мышцы – они отдыхают, накапливают необходимые вещества, чтобы на утро быть готовыми к новым нагрузкам. Сердце вроде бы работает беспрерывно, но во сне – это щадящий режим, с замедленным биением и свободным протоком крови по расслабленному организму. Отдыхают печень, почки, головной мозг – они не перекачивают огромное количество крови, жидкости, не перерабатывают полезную и не очень пищу. В состоянии сна эти органы не торопясь производят чистку каждого уголочка вашего организма.

Если все же надо поработать

• Разгрузите позвоночник, повисев на турнике, сделайте массаж шеи.
• Отвлекайтесь от работы каждый час, чтобы просто походить по помещению
• Постойте и глубоко подышите у открытого окна.
• Постойте под прохладной водой или просто умойтесь.
• Пейте лимонную воду.
• Можно выпить чаю или кофе. Но не рассчитывайте на то, что вас эти напитки взбодрят! Если с ними переусердствовать – можно добиться обратного результата.