Как противостоять чужим эмоциям

Вольно или невольно любой человек может подпасть под влияние чужого негатива. Одни справляются с проблемой легко – встряхнулись и пошли своей дорогой. Другие, вопреки своей воле, впадают в паническое состояние, в итоге день испорчен, депрессия накатила и теперь помощь нужна им самим.

Таких людей в медицине принято называть эмпатами. Они, словно поролоновые губки, впитывают негатив, а освободиться от него не могут, потому что не понимают причину такого состояния. В итоге ощущают чье-то горе как свое собственное, да и проблемы общества в целом воспринимают как личные.
Пока эмпат не научится противостоять чужим эмоциям, он будет постоянно находиться в стрессовом состоянии.
Как определить, относитесь ли вы к данной категории людей и нужно ли вам предпринимать какие-то меры?

Характерные признаки эмпатии
— Окружающие нередко советуют вам быть менее чувствительным к чужим проблемам и неприятностям, спокойнее реагировать на чьи-то жалобы и стенания.
— На физическом уровне способны чувствовать чью-то боль. Причем неважно, знакомы вы с этим человеком или это простой прохожий.
— Находясь в местах скопления народа, чувствуете тревогу. По истечении времени на физическом уровне начинаете ощущать, что истощены, бессильны и несчастны.
— Ощущаете жуткий дискомфорт, когда шумно, присутствуют незнакомые запахи и приходится много говорить.
— Только состояние полного покоя помогает вам собраться с мыслями и силами.
— Мысли о происходящем не покидают вас ни на минуту: ни в кинозале, ни под струями воды в душе, ни в прекрасном парке, куда пришли погулять.
— Вас легко задеть неосторожно произнесенным словом, однако предпочитаете промолчать, страшась конфликта.
— Вы хороший собеседник, но еще лучший слушатель.
— К вам очень часто обращаются за помощью – перевезти вещи, отвезти кого-то к врачу и т. д.



Определите, что вас беспокоит

Чтобы понять, это ваши личные эмоции или чужие, рассмотрите следующие ситуации.
— Вы пребываете в хорошем расположении духа после прослушивания приятной музыки или просмотра любимого фильма. Неожиданно встречаете знакомого и, пообщавшись с ним короткое время, понимаете, что настроение изменилось в худшую сторону.
— Вы готовитесь сходить на концерт, в предвкушении приятных моментов находитесь в великолепном настроении. Однако попав в зрительскую толпу, вдруг ощутили подавленность.
Если вами владеют чужие эмоции, срочно принимайте меры!

Что предпринять?

• Держите неприятных вам людей на расстоянии. При общении отстраняйтесь подальше от них. Не думайте о том, что таким поведением можете кого-то обидеть – вашу депрессию никто не придет лечить, вы останетесь с ней один на один! Не терпите то, что вам не нравится. В общественном транспорте рядом с вами уселся дурно пахнущий человек? Сидящие рядом с вами люди ссорятся? Вас угнетает вид стоящего рядом угрюмого человека? Вставайте и уходите в другой конец транспорта!
• Учитесь правильно дышать. Тут важно еще и вовремя! Сложилась конфликтная ситуация? Сосредоточьтесь на своем дыхании: представьте, будто вдыхаете спокойствие, а выдыхаете неприятности. Это отвлечет вас от страха перед конфликтом, преградит путь негативным эмоциям, поможет сконцентрироваться, успокоиться и выстроить заслон, чтобы защититься от чужих эмоций.
• В силу обстоятельств вынуждены какое-то время находиться в обществе людей с тяжелой энергетикой, неприятных для вас? Мысленно в воздухе разместите между вами и этими людьми то, что вам проще представить: конверт, чистый лист бумаги, рисунок – что душе угодно, лишь бы вы могли хорошо себе представлять этот придуманный «щит». Тогда и защита будет максимальной – путем отражения негатива, исходящего от пугающих вас людей.
• Регулируйте эмоциональные нагрузки.

Объясним этот совет на конкретных примерах.
— Чтобы не попадать в беспорядочные сплетения чужих эмоций, придерживайтесь в местах скопления народа крайних позиций, избегайте центра.
— Понаблюдайте за окружающими, чтобы определить, кто из них может быть эмоциональным вампиром, и категорически уклоняйтесь от прямого общения с ними.
— Почувствовали первые признаки беспокойства, тревоги? Съешьте что-нибудь сладкое. Возможно, это будет вредно для фигуры, зато поможет вам сконцентрироваться и успокоиться.
— Отправляясь в гости, продумайте, как будете добираться домой – договоритесь, чтобы вас забрали, или припасите денег на такси. Это убережет вас от ненужной зависимости – и финансовой, и энергетической.
— Обустройте у себя дома уголок лично для себя, где можно будет побыть в одиночестве, поднакопить энергии для противостояния чужому негативу.
И так далее…
• Общайтесь с позитивными людьми — проявите сострадание к самому себе, берегите себя от ненужных отрицательных эмоций. Поболтайте с другом о пустяках за чашкой чая, или сходите с сотрудницей, которая интересна вам как человек, в кафе. Заряжайтесь положительными эмоциями и теплом доверительных отношений.
• Будьте ближе к природе – она щедро одаривает позитивом, здоровой энергией. Городской парк, берег озера, лес – это должно быть в вашей жизни!
Если найдется уголок, в котором вы ощутите себя невероятно счастливым, воодушевленным – сделайте его палочкой-выручалочкой. При любой непонятной, тревожащей ситуации отправляйтесь в заветное место, чтобы набраться сил.