Как сохранить вес в период менопаузы

 

Во время менопаузы происходит серьезная «ревизия» внутри организма. Перестройка часто ведет к набору лишних килограммов. Как сохранить вес, легкость, фигуру и хорошее самочувствие? Соблюдайте действенные рекомендации. Они преимущественно касаются питания, сна и ритма жизни.

Рациональное питание

Во-первых, это кальций для костно-хрящевой ткани. С возрастом кальций из женского организма вымывается тем сильней, чем старше женщина. Процесс индивидуален. Однако тенденция для всех одинакова: кости делаются хрупкими, в хрящах происходят дегенеративные изменения. Если не противостоять этому, гарантирован остеопороз и все сопутствующие ему неприятности. Совет: добавьте в рацион продукты, богатые кальцием и магнием. Также существуют качественные препараты с содержанием этих микроэлементов (дозировку смотрите на упаковке).

Во-вторых, среди «возрастных» полезных веществ следует отметить калий, бета-каротин, фтор и селен. В рационе обязательно должны присутствовать рыбные продукты, сыр, почки. Дело движется к старости, значит, под угрозой мозг, сердце и сосуды. Правильная еда отодвинет старения, а от старческих болезней можно защититься, сохраняя ясность ума до последних земных дней.

Физическая активность

Регулярные прогулки в приоритете. А вот долгий бег, изнурительные тренировки в фитнес-центре, «железо» тренажерного зала – не самое лучшее решение. Отдайте предпочтение восточным танцам, йоге, пилатесу, плаванию. Эти виды физических занятий исключат компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы.

Правильный сон

Спать нужно достаточными объемами. Возможно, они в период менопаузы изменятся: будете быстро высыпаться или наоборот, испытывать непривычную для вас сонливость. Идите организму навстречу. Пресекание сна – всегда стресс, а он в менопаузе совсем не нужен.

Любимая работа и позитив

Неважно, вышли вы на пенсию или еще нет. Возраст немолодой, и это главное – помните, вы уже не девочка. Эмоциональные перегрузки категорически запрещены. Менопауза и без того существенно затрагивает нервную систему (через сложную взаимосвязь гормональных процессов).

Исключите себя из неблагоприятной среды: агрессивного коллектива, начальника-самодура, завистливых сотрудников. Постарайтесь создать вокруг себя доброжелательную обстановку. Освойте новое хобби или ремесло. Ведь учиться никогда не поздно. Более того, старость начинается там, где заканчивается интерес к учению. Так что новые знания и навыки – хорошее средство омоложения и позитива.