Как совершать пробежки зимой

 

Обычно люди активно начинают бегать в парках весной-летом, когда тепло, можно пофорсить модными леггинсами, легенькими ветровками. Понятно, что удобно. Только польза спорта на втором плане оказывается. Бег хорош в любую пору, если узнаете и будете соблюдать кое-какие правила. Перечислим основные для зимы.

Когда можно?

Если у воздуха температура выше минус двадцати, а у вас хорошее самочувствие: нет соплей, кашля, ломоты, першения и прочих, свойственных для сезонных болезней проблем. Когда есть силы, вы отдохнули и заранее изучили местность.

В чем опасность?

В погодных условиях и вашей несобранности, несерьезном подходе. Бегать по сухому асфальту – одно, а по снегу и ледяным коркам – другое. Иногда не знаешь, что скрыто под белым «полотном». Порой ноги сами разъезжаются, и в итоге приземляетесь на разные части тела, особенно, если сосредоточены на мыслях и музыке в наушниках, а не картине под ногами. Следите за равновесием и окружающей обстановкой.

Готовим тело и дыхание

Заранее освойте дыхательную технику, потренируйтесь делать грамотно вдох-выдох в условиях мороза, снегопада, ветра. В правильном дыхании треть успеха. Перед выходом непременно разомнитесь, не перегреваясь: просто потянитесь, понаклоняйтесь, поприседайте.

Снижайте нагрузку

Зимой пробежки делают реже и сокращают дистанцию со скоростью. Стараются просто выполнять свой минимум, получать удовольствие, поддерживать режим и сохранять себя от травм и заболеваний. Никаких рекордов не ставят и бережно к организму относятся.

Какую одежду и обувь используют

Соблюдается принцип многослойности: внизу – термобелье и тайтсы (специальные «беговые» штаны) или теплые кальсоны/колготки, флисовые штаны, вверху – лонгслив и куртка. При 0-10 градусах – легкая, а при -10 и больше – теплая.

Идеальная обувь – зимние, высокие кроссовки с нескользящей подошвой.

Необходимые аксессуары

Вооружитесь меховыми наушниками, шапкой или повязкой на уши, солнцезащитными очками (от избытка белого, солнечных лучей, ветра) и удобными перчатками.