Как спать глубоким и непрерывным сном

 

Здоровый сон — залог успешной жизни. Все люди понимают, что спать следует не менее восьми часов, ведь недосып сильно подрывает иммунитет. Но как добиться крепкого и здорового сна в нашем бешеном темпе жизни? Есть несколько советов:

Ритуал перед сном

Одинаковые действия перед сном откладываются в подсознании и позже ассоциируются с отходом ко сну. Такие действия могут быть самыми разными: от чистки зубов до принятия ванны, душа, или смены постели. Самое главное — обращайте внимание на то, что расписание действий всегда должно быть одно и то же, иначе стойкой ассоциации не произойдёт.
Следите за циклами организма.

Бывает так, что ранним вечером вы начинаете зевать и хотеть спать, но уже ближе к ночи сон куда-то «испаряется». Это самая распространённая ошибка, ведь ваш организм подаёт сигнал о своих биоритмах. Постарайтесь отходить ко сну только тогда, когда вам действительно этого хочется. Заснуть будет труднее, если вы пропустите тот самый период.

Нет — установке часов рядом с кроватью!

Часы раздражают организм. Кроме того, если вы вдруг проснётесь ночью (скажем, чтобы попить воды), и мельком взглянете на часы, то будете знать, сколько времени вы спите или ворочаетесь. Это поспособствует ненужным мыслям и волнениям.

Смена подушек

Вы перевернули подушки, взбили их, но всё равно тяжело засыпается? Дайте ей отдых! Купите новую подушку или смените наволочки. Ведь свежий запах навевает приятные ассоциации и клонит в сон…

Спокойной ночи!


 
Загрузка...
Загрузка...