Как уберечь себя от переутомления

 

Переутомление – это усталость от длительной, тяжелой работы и не восстановленные за время отдыха ресурсы организма. Оно способно накапливаться и сначала вызывать вялость, бессонницу, потерю интереса ко всему, а потом и неврологические заболевания. Как этого не допустить?

Заботиться о полноценном сне

Должен быть график подъема и отхода ко сну. За несколько часов до ночного отдыха запрещается есть и засорять мозг лишней информацией: рабочими моментами, семейными сложностями и новостными, иными программами по ТВ, компьютерными играми, серфингом в интернете. Вечером полезны сеансы массажа, медитации, дыхательные практики.

Стоит позаботиться об удобстве кровати: умеренно мягком, прямом матрасе, чистом белье, не особенно теплом одеяле. Еще специалисты рекомендуют непродолжительное проветривание.

Распределять нагрузку

Необязательно детально все планировать, но общие наброски необходимы: что требуется сделать в определенный отрезок времени на работе, дома, лично для себя и, возможно, друзей, знакомых. Расставляйте приоритеты, реально оценивайте силы и корректируйте график, если нужно. Жесткие рамки возможны, но только в критических ситуациях, когда действительно надо. А так нечего строить из себя супергероев и пытаться всем угождать.

Находить баланс между доходами и расходами

Большинство трудятся как ломовые лошади из-за денег, мечтая о дорогостоящих машинах, ремонте или бытовой технике, одежде. Поначалу здоровье выдерживает, но потом дает серьезные сбои и тратиться уже приходится на лекарства, санатории и релаксационные процедуры. Не проще ли сразу попробовать все подсчитать и взвесить: действительно ли нужны запланированные расходы, и какой суммы хватит на неделю, месяц и т.д.?

Обеспечивать резерв

Речь и о материальных средствах, и о силах. Откладывайте часть денег, пусть будут неприкосновенными до различных непредвиденных ситуаций, кризисов. Поддерживайте хорошее самочувствие и трезвое мышление, регулярно радуйте себя и умейте договариваться с собой и окружающими.

Бывать в тишине и покое

Хоть двадцать минут, полчаса в день, но вас никто трогать не должен. Посидите в любимом кресле с чашечкой хорошего чая, минеральной воды или свежевыжатого сока. Закройте глаза и помечтайте. Послушайте медитативную, расслабляющую музыку.