Как улучшить память

 

Память – в каком-то смысле мышца. Ее можно и нужно тренировать, невзирая на возраст, начальные характеристики. Упражнений и несложных методик предостаточно. Расскажем о нескольких, которые способны помочь современному занятому человеку.

Подготовка к упражнениям

Нужно обязательно исключить из поля зрения, аудиоканала и других источников восприятия лишнее. Простыми словами: не отвлекаться на посторонние явления. Двадцать-тридцать минут на сеанс медитации вряд ли найдется, а вот секунд пятнадцать на глубокое дыхание и мысленный подсчет – точно. Такая разминка «перекинет» внимание с внутренних переживаний и внешних раздражителей на занятия.

Эффективное, но непродолжительное запоминание

Добиться этого легко, внеся любые изменения в привычную жизнь. Можно выбирать другие маршруты, график работы и отдыха, книги и языки, способы формирования предложений, движения и др. Просто периодически вносите разнообразие и новое осваивайте.

Быстро и длительное

Происходит, например, при помощи изучения иностранной лексики. Не путайте с прививаемой в школах зубрежкой. Нужен как раз творческий подход: воображение, поиск ассоциаций, «вживание» в картинку-перевод.

Медленно с эффектом накопления

Развить память позволят упражнения на моторику и творческие увлечения: лепка, рисование или же вокал, обучение в театральной студии. Первые – расслабляют и вводят в своеобразный транс, вторые – заставляют активно тренировать запоминание текстов.

Универсальные приемы

Все базируются на ассоциациях, эмоциях, а также повторениях. Легче в памяти откладывается то, что яркие впечатления вызвало, на чем удается сосредоточиться. А просто накачать отвечающую за память «мышцу» помогут:

  • Решение примеров на сложение, вычитание либо же деление, умножение (никакого калькулятора).
  • Мысленное воспроизведение номеров телефонов, адресов знакомых, особенно новых.
  • Загадки «Найди отличие», «Чего не хватает».
  • Попытка вспомнить прошлые дни по часам.

Кроме того, существуют специальные, отдельные методики для «прокачки» слуховой и зрительной памяти. На упражнения отводятся обычно минут десять или чуть больше в день.