Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Чувство боли в мышцах – явление привычное для профи и новичков. Может возникать из-за неправильного распределения нагрузки, чрезмерного рвения или, наоборот, недостаточной подготовки, невнимания к правилам. Неприятно во всех случаях и хочется избавиться. Как это сделать, ниже расскажем.

Двигайтесь

Хочется присесть, прилечь, но только хуже будет. Разминайтесь, «согревайте» тело. Расслабляя и сокращая мышцы, вы быстрее восстановитесь и уменьшите интенсивность неприятных ощущений. Разминка в идеале должна выполняться в начале и завершении занятия, это обязательное условие. Ее длительность в среднем – десять минут.

Ешьте и пейте натуральные противовоспалительные

Берите с собой небольшой контейнер свежей/замороженной черешни либо непакетированный сок из нее. Это природное, вкусное болеутоляющее средство, вдобавок увеличивающее выносливость. Хороши также отвары шиповника, липы или же толокнянки, листьев смородины. Перекусить можно гранатом, лимоном, салатом из свеклы, в кожуре запеченной картошкой.

Ходите в бассейн

Плавание в любом естественном или искусственном водоеме имеют двойную пользу: от воды и движения. Можно и 10 минут в сауне проводить, минут 7 контрастный душ применять либо теплую ванну принимать. А еще внутрь жидкость употреблять в оптимальном количестве, лучше «налегать» на негазированную минералку.

Чередуйте упражнения, отдых с тренировками

Ежедневные интенсивные занятия – плохое решение, особенно, если «прокачивают» одну группу мышц. Можете износить мышечные волокна и долго потом пытаться побороть микротравмы. Восстанавливаться нормально позволяют перерывы в один-три дня и проработка разных участков тела по графику.

Делайте паузы в процессе

На самих занятиях спортом, фитнесом без пауз также нельзя. Они непродолжительные, но помогают дух перевести, глотнуть воды, что особенно важно, и мышцы расслабить.

Запишитесь на массаж

Так вы вдвое сократите регенеративный процесс и будете двигаться с намного большим удовольствием. Желателен профессиональный подход, но можно и базовые техники самостоятельно применять. Хорошим подспорьем станут масла с эфирами лаванды, мускатного шалфея либо майорана.