Как управлять вниманием и не отвлекаться на посторонние вещи

 

Человек от природы может быть внимательным, но потом растерять навыки сосредоточения. Среди «виновников» — отсутствие внимания, плохое самочувствие, раздражители, а еще большой информационный поток, избыток чувств и отсутствие тренировки. Как вернуть власть над вниманием и успешно концентрироваться на нужном процессе?

Понять принципы работы концентрации

Примерно минут десять человек настраивается на новое дело. Активно трудиться над ним способен примерно сорок пять, а дальше должна последовать пауза, чтобы мозг отдохнул.

Не создавать «тепличные» условия

От каких-то раздражающих мелочей избавляться необходимо: неподготовленное рабочее место, орущий ребенок рядом, грызущая мебель собака или звонки невпопад от подружек. Но вот пролетающие вверху самолеты, проходящие поезда или стучащие соседи все равно останутся. Учитесь «отключаться» от них и погружаться в работу, себя или окружающую только вас обстановку.

Распределять время

Поскольку отдых незаменим, то его непременно вписываем в график, причем стараемся чередовать с рабочими моментами. Каждый час полезно привставать, потягиваться и разминаться, отвлекаться от насущных задач чем-то обычным: чашкой чая, воды, беседой ни о чем, поливанием цветов, убиранием бумажек и прочим. В обед желательно выбираться минимум в соседний кабинет, комнату, а лучше – на улицу для восполнения запаса кислорода и смены красок. Вечером же обязательно иметь около часа или более сугубо на себя – расслабление, собственные интересы, приятное общение.

Планировать дела

Желательно расписывать все обязанности и поручения по срокам, сложности и приоритеты расставлять. Можно фиксировать этапы выполнения, мешающие и помогающие факторы, менять очередность. Но вы точно должны знать, что ждет, какие альтернативы есть и чем именно заниматься будете.

Взывать к ассоциациям

Даже дети подтвердят: лучше усваивается интересное и необычное. Новые иностранные выражения, слова проще в памяти засядут, если сразу ассоциации вызвать с русскими, нарисовать мысленно картинку-обозначение. «Елоу бас» – а в голове автоматически появляется желтый автобус. Имена реальных знакомых хорошо запоминать параллельно с персонажами кино, а даты – с конкретными событиями.

Воспитывать сосредоточенность

Сознательно приучайте себя концентрироваться на одном действии, предмете, ощущении. Например, рисовании, машинальном переписывании текста, дыхании или пейзаже за окном. Удерживайте внимание максимальное время, а потом на другое переключайтесь.


 
Загрузка...
Загрузка...