Как восстановить силы после тренировки

 

Недостаточно просто грамотно упражняться – все труды пойдут насмарку, если отдыхать неправильно. Восстановлению после тренировки нужно уделять не меньшее внимание, чем самому процессу физкультуры.

Ленитесь!

Это качество тоже может быть полезным. Никакой работы, походов по магазинам, уборки после тренировки. Только отдых, только развлечения. Диван и фильм – вот всё что вам нужно. Кроме того, помимо мышц праздность восстановит психически-эмоциональную составляющую. Не залезайте обратно в компьютерное кресло: сидеть – то ещё напряжение.

Баланс еды и воды

Вам кажется, что вы едва вспотели, на самом деле, организм исчерпал все запасы жидкости. Наверняка, вам не составит труда опустошить целую бутылку минералки. Пока вы идёте домой, нужно закусить очень быстрыми углеводами. В любых других случаях их потребление окажет негативное влияние на ваш вес, однако сейчас они расщепятся без остатка. Банан, шоколадный батончик, кока-кола или даже кружечка пива с чебуреком – лучшая послетренировочная пища.

Ванна или душ?

Если после тренировки у вас в планах прогуляться с друзьями, то холодный или контрастный душ – ваш выбор. Он подготовит мышцы к последнему рывку и небольшому движению. Горячая же ванна пригодится перед самым сном, главное не заснуть прямо в ней.

Мини-тренировка

На следующий и на второй дни, мышцы ноют от избытка молочной кислоты. Разогнать кровь помогут такие же упражнения, что вы делали, только с меньшей нагрузкой вдвое. Можно и заменить сложные комплексы простой пробежкой, отжиманиями и зарядкой (если конечно это и не есть ваши обычные тренировки).

Массаж

Улучшить восстановление позволит потягивание натренированных групп мышц, невредным будет как следует прощупать их, но в идеале – сходить в массажный салон. Там вам разомнут и мышцы и косточки, такое физическое воздействие усилит анаболизм.

Сон

Лучше сна ничего не придумали, поэтому убедитесь, что ваша постель достаточно комфортна. Спать неудобно, – значит, от такого сна проку мало. Если у вас возникнет желание поспать днём и будет такая возможность, воспользуйтесь этим.


 
Загрузка...
Загрузка...