7 советов новичкам, как начать медитировать

 

Почти все знают о полезных для тела и души свойствах медитации, как минимум уверены, что не повредит. А вот с техникой не знакомы. Но это явно больше обычного сидения в «лотосе» с прикрытыми глазами. Расскажем дальше о главных принципах/правилах.

График и режим

Медитацию можно сравнить с тренировками: обязательно регулярно заниматься, желательно в отведенные заранее часы. Делать это с утра и вечером. Минимальная продолжительность – двадцать минут. Когда человек во вкус входит, то может медитировать и часами.

Удобное место

Речь об отсутствии раздражителей, мебель и окружающая обстановка как таковая не играют роли. Важно отстраниться от посторонних шумов, предметов, бликов и яркого света.

Расслабление

Не отвлекаться на ненужное позволит расслабление тела. Идеально – просто полежать на ровной поверхности, вытянуть ноги, руки и тихо вдыхать, выдыхать воздух. Кстати, это тоже базовая асана. Предназначена непосредственно для отдыха, релаксации, глубокого погружения в себя.

Подходящая поза

Необязательно сложные или простые позы из йоги, выполняющиеся на полу. Можно сидеть на пуфике, невысоком стуле, даже в кресле, но с прямой спиной, без наклонов в стороны и напряжения. Позвоночник ровный, дышим спокойно, сохраняем положение и уже потом можем скрестить ноги и на бедра положить руки, прямо как в вышеупомянутой позе «лотос».

Сосредоточенность на внутреннем

Надо перестать реагировать на происходящее вокруг, внимание переместить на себя. Не путайте с наблюдением за физическими рефлексами: щекоткой, попыткой чихнуть, тяжестью в мышцах и тем более – постоянным диалогом/монологом в голове. Все размышления, сомнения, эмоции и воспоминания прочь. Не анализируйте их, пускай уходят. Будьте сторонним наблюдателем. Сосредотачиваться на конкретной точке, процессе дыхания, кровотоке и прочем не надо. Не контролируйте ничего, отпустите себя.

Балансируйте

Задачи заснуть нет, как и активно бодрствовать, требуется нечто среднее. Сознание должно быть ясным, поэтому новичкам особенно полезно будет давать ему периодически мысленно установку: «Я есть, все четко понимаю и осознаю». Это не приказ, спокойное напоминание.

После освоения этих нехитрых правил можно переходить к гимнастическим и дыхательным техникам.