Йога для детей

Зачастую детские капризы – это вовсе не признак отсутствия воспитания и контроля со стороны родителей. Затяжные истерики, раздражительность и упрямство могут иметь различные предпосылки. Ребенок отказывается от прогулки? Его невозможно уложить спать? Скорее всего, он чувствует себя подавлено, испытывает стресс и какие-либо переживания, от которых пытается избавиться странными и отрицательными (по мнению родителей и воспитателей) поступками.

В зрелом возрасте люди по-разному сражаются с эмоциональным дисбалансом. Некоторые танцуют, тренируются или занимаются плаванием. Другие практикуют медитации или выполняют упражнения из йоги. Йога станет прекрасным помощником и для вашего малыша. Легкие асаны, положительно влияют на физическое и психологическое здоровье ребенка. Тренировки можно проводить в виде игры, чтобы ваше чадо получило радость и удовольствие от этой замечательной практики.

Детская йога

1. Пчела

Предложи ребенку сделать глубокий вдох. Встаньте на колени, спрятав руки за спину. На выдохе слегка потянитесь подбородком к грудной клетке и в таком положении имитируйте жужжание пчел. Суть упражнения заключается в постановке техники дыхания. Глубокие, размеренные сессии вдоха и выдоха действуют на ребенка как успокоительное, позволяют контролировать эмоции, подавленные малышом.

2. Поза котенка

Одна простая поза позволит победить агрессию и гнев, тяжелые переживания. Покажи ребенку правильную технику глубокого дыхания и научи выгибать спину подобно котам. Такая поза благоприятно отражается на позвоночнике, мышцах спины и органах пищеварения. Кроме того поза кота укрепляет уверенность в собственных силах. Позвоночник – это ключевой элемент организма, вокруг которого строятся все остальные системы. Работая с центральной осью тела, одновременно с этим втягивая живот, можно добиться прогресса в работе с негативом и его внешними проявлениями.

3. Облака

Эта асана показана детям, которые с трудом открываются миру и людям. Практикуя такое упражнение, ваш малыш отпускает все психологические травмы и внутренние запреты, которые мешают ему счастливо жить. В процессе глубоких вдохов и выдохов ребенок должен визуализировать, как все проблемы и отрицательные эмоции, которые причиняют боль и дискомфорт, улетают в небо. Надо тянуться руками вверх, представляя как силы неба и небесных светил наполняют тело и дарят энергию. Если вы объясните малышу, как выполнять эту практику, он сможет сохранять спокойствие и позитивный настрой даже в нестандартных и тяжелых обстоятельствах.

4. Дерево

Задача упражнения – найти внутреннюю гармонию и постараться удержать ее. Благодаря навыку концентрации, который вырабатывает поза «дерево», маленький человечек научится подходить к проблемам со взрослой рассудительностью. Нужно выпрямить позвоночник и встать, развернув плечи и освободив грудную клетку. Дыхание размеренное, вдох и выдох производится максимально глубоко. Одну ногу следует слегка подогнуть, подтянув вверх. Вторая нога служит опорой. Руки раскинуты в стороны, как ветви дерева. На этих ветках ребенок должен визуализировать хорошие эмоции в образе лесных жителей.

5. Поза младенца

Данная система позволяет почувствовать защищенность, стабильность и покой. Нужно опуститься на колени, голову положить на пол (лоб упирается в коврик), а руки расположить вдоль тела. Дыхание медленное и глубокое, легкие задействованы по максимуму. Если выполнять такое упражнение перед сном, уйдет взбудораженное состояние и ребенка потянет в кровать.