4 приема для расслабления спины

Обогащаем кислородом легкие

Уложите свое тело поперек кровати. Тазом – вплотную к стене. Пусть изнывающие спинные боли заставляют «сдаться». Вы должны превозмочь себя. Итак, ноги водрузите на стену. Держите их ровно, сведя вместе и выпрямив, точно по вертикали. Руки при этом следует вытянуть вдоль тела и прижать к бокам. А теперь расслабьтесь.

Задача: максимально раскрыть легкие, обеспечить щедрый приток кислорода. Достигнуть этого можно только при свободной, естественно развернутой грудной клетке. Поскольку боль в спине затрудняет нормальное дыхание в сидячем или стоячем положении, поза лежа подойдет оптимально.

Начните ровно дышать. Вдохи делайте сначала глубже и глубже, выдохи – долгие. Через 5-7 циклов дыхания начните дышать в естественном для вас режиме (не взахлёб). Данную позу рекомендуется выдержать полчаса. Не меньше. Тогда эффект получите гарантированно. Хотите улучшить результат? Тогда подложите небольшую плоскую твердую подушечку под таз в области крестца, но не выше к талии.

Вращательные наклоны

Ноги установите на ширину плеч. Стоя наклоняйтесь вниз, слегка поворачивая тело в право-влево (чередуйте с каждым наклоном либо «прокручивайте позвоночник таким образом в течение одного наклона). Руки можно держать как на талии, так и свободно опускать вниз при наклоне. Либо расставлять в стороны наподобие мельничных лопастей.

Пустить волну на позвоночник

Лягте на жесткую кушетку или на плед, расстеленный по полу. Под поясницей проложите скрученное махровое полотенце – это будет валик. Ноги пятками установите на возвышение. Например, использовать можно съемную диванную подушку.

Приведите дыхание в ровный темп. На вдохе задержите дыхание и сделайте 4 горизонтальных движения «ножницы» ногами. Ноги верните в исходное положение. Плавно выдохните. Упражнение делайте по 4 раза в один заход. Впрочем, частота и количество зависят от самочувствия. На время гимнастики боль в спине никуда не уходит. И вам приходится с нею мириться, терпеть до полного ее исчезновения.

Висение на турнике

Старый добрый лекарь – турник! Вытягивание позвоночника под силой собственного веса. Кому это простое средство не известно? Нет задачи подтягиваться. Наоборот. Расслабление и дружба с законом гравитации – вот что вам нужно сейчас. Уцепитесь за перекладину, оторвите ноги от пола. Старайтесь расслабить мышцы спины, насколько это возможно. Превозмогайте болевую зажатость. Уникальность данного способа в том, что его могут делать даже полные люди, особо не интересующиеся спортом.