5 ошибок новичков, которые ходят в спортзал

Хочу всё и сразу

В погоне за быстрым результатом новички часто теряют грань разумного. Задают себе слишком высокую планку. Поначалу даже удается ее достигнуть. Итог печальный: сорвали спину, растянули мышцы, едва увернулись от сердечного приступа. Также перегруз опасен падением энтузиазма. Организм всячески пытается оградить себя от потрясений. Сигнал поступает в нервную систему. Подсознание начинает работать против вас: вместо «Вперед, к победе!» вы получаете «А оно вообще мне надо?».

Выбираем персонального тренера

Новичкам свойственно испытывать стеснение при посещении зала: я неуклюжий, я некрасивая. Поймите, ведь вы же пришли именно для того, чтобы преобразиться к лучшему, не так ли? Значит, вам нужен добрый поводырь в мир совершенства.

Опытный тренер хорошо знает, как поведет себя ваш организм. За годы работы специалисты накопили целую галерею судеб: разные конституции тела, возрастные группы, эмоциональная и волевая составляющие. Расскажите немного о себе: что хотите получить от спортзала, какова мотивация заниматься спортом? Наставник подберет вам индивидуальную программу. Даст рекомендации относительно питания и распорядка дня. Будет контролировать ваши промежуточные результаты и, если нужно, по ситуации вносить коррективы.

Вода

Необходимо пить воду в течение дня маленькими порциями. На тренировку тоже стоит взять с собой бутылочку емкостью 0,5 литра. Утоляйте жажду лишь по мере ее возникновения. Заливать в желудок сразу всю воду не нужно. Иногда новички напиваются перед тренировкой, и становится трудно выполнять упражнения.

Система вместо хаоса

Между первой и второй перерывчик… небольшой? Смотря о чем разговор. Если о посещениях спортзала, то промежуток между тренировками должен быть примерно одинаковым. Например, через день (3 раза в неделю, затем два выходных и опять по графику). Тут многое зависит от вида спорта, от тяжести занятий.

Есть мнение, что качать железо новичку достаточно 2 или даже 1 раз в неделю. Но никак не три. Главное, чтобы нагрузку ваше тело получало равномерными порциями. Как говорится, тише едешь – дальше будешь. Организм, прежде чем привыкнуть и пойти вам на уступки, долго прислушивается: уж не эксперимент ли это? Стоит вам пропустить пару занятий, а потом бешено пытаться нагнать упущено – стресс гарантирован. А вместе с ним и депрессия, и набор килограммов, и прочие нежелательные моменты.

Питание

Меньше калорий. Больше клетчатки, витаминов. Кушать часто, но по чуть-чуть (малые порции еды быстрей перерабатываются). Вот основные рекомендации новичку. Ни в коем случае не наедайтесь после спортзала из соображений того, что калорий потрачено в избытке. Результат нужно закрепить, а не сводить его нулю несдержанностью в еде.