5 советов как преодолеть страх перед публичными выступлениями

Страх публичных выступлений полностью проходит лишь с практикой. Те, у кого есть опыт публичных выступлений, испытывают от сцены позитивные эмоции: восторг и наслаждение. Это ждет и вас, если выполните следующие простые техники.

Владение материалом

Самый большой страх, который преследует будущих ораторов – это забыть речь. Поэтому для спокойствия используйте шпаргалки:

  • Используйте для презентации слайды.
  • Если вы выступаете на трибуне, то положите перед собой папку с планом выступления и первыми фразами абзацев.

Кнопка

Представьте, что у вас есть кнопка, которая выключает страх. Нажмите ее, что вы будете чувствовать тогда? Спокойствие, равнодушие, безразличие? Сфокусируйтесь на этих состояниях. Каждый раз, как страх возникает, нажимайте на эту кнопку и представляйте, что бы вы чувствовали.

Честность перед публикой

Попробуйте получить поддержку. Страх может возникать из-за того, что вам кажется зрительный зал полным недоброжелательных людей. Если волнение будет зашкаливать, скажите: «Если честно, я немного волнуюсь, поэтому мне бы хотелось, чтобы вы поддержали меня аплодисментами». Это волшебное признание создаст атмосферу доверия, и вы ощутите контакт со зрительным залом.

Снятие страха оценки

При подготовке к выступлению напоминайте себе, что зал будет наполнен незнакомыми людьми, с которыми вас не связывают отношения, никто из них не будет вашим другом или сотрудником. Согласно исследованиям психологов, человеку со здоровой самооценкой важна лишь оценка тех, кто играет роли в его жизни. Поэтому, выходя к чужим людям, просто сотрите себя, свою личность, представьте, что вы — актер, играющий роль. Вы — это не вы и любая реакция на вас, это реакция на персонажа.

Состояние внутреннего комфорта

За 5 минут до выступления займите удобную позу и вспомните тот момент жизни, когда вы были абсолютно расслаблены, находились в комфорте. Например, в солнечный день вы купаетесь на пляже. Визуализируйте вокруг себя светло-желтый солнечный шар и наполните его светом, почувствуйте, что внутренний свет заполняет шар и не может вылиться наружу.

При выходе на сцену почувствуйте, как шар увеличивается и свет изливается прямо на зрителей.