5 советов, как приучить себя ложиться спать пораньше

В кровати только сон

У вас должен появиться рефлекс — как только ложитесь в кровать, сразу засыпаете. Не работайте в постели, не сидите там в соцсетях и не занимайтесь прочей деятельностью. Приучите себя к тому, что кровать создана именно для сна.

Не ешьте ничего тяжелого

За 2-3 часа до сна можно употреблять разве что легкие йогурты. Также воздержитесь от употребления кофе в это время.

Никакой физкультуры

Порой прямо вечером просыпается мотивация заниматься спортом, приводить свое тело в порядок и начинать вести здоровый образ жизни. Но в таком случае советуем вам продумать, из чего будет состоять питательный завтрак и запланировать пробежку на утро. Потому что вечером любые физические упражнения могут взбодрить вас на долгое время.

Меньше света

Пора избавляться от привычки засыпать под шум телевизора или разговор сестры по телефону. Ведь кроме того, чтобы лишние звуки мешают уснуть, реальной помехой является еще и свет. Он словно дает организму знак «Работать!» и ни о каком сне тогда уже и речи быть не может.

Ежедневные ритуалы

Создайте несколько особенных привычек перед сном. Это может быть прослушивание какой-то приятной музыки, вдыхание приятного запаха эфирных масел от аромалампы или кружка ромашкового чая, выпитая прямо перед сном.