7 полезных привычек для сохранения здоровья сердца

Сердце – наш двигатель, основная мышца организма. Его остановка приводит к смерти, чтобы не допускать этого инцидента как можно дольше, сердце можно и нужно защищать. Для этого возьмите за правило 7 полезных привычек

1. Движение – жизнь

Активность держит сосуды в тонусе, создаёт полезную нагрузку для сердца. Начните заниматься спортом, и результат не заставит себя ждать: холестерина в крови станет меньше, давление придёт в норму, кардиореспираторная система окрепнет. Час тренировок дома или в спортзале в неделю – не слишком большая плата за здоровье

2. Держите тонометр под рукой

Регулярно измеряйте давление, хотя бы раз в день. Абсолютной нормой признано давление 120/80. При продолжительном отклонении или высокой разнице срочно обратитесь к врачу. Его повышение может привести к инсульту. Снизить давление поможет снижение веса, исключение употребления алкоголя, уменьшение соли в блюдах.

3. Проверяйте холестерин

Следить за его уровнем довольно просто, нужно всего лишь сдавать анализы раз в пять лет. Не всякий холестерин вреден для организма. Существует и такой холестерин, отсутствие которого негативно скажется на работе сердечнососудистой системы. В любом случае результаты анализа содержат все необходимые цифры, расшифровав которые, врач назначит правильную диету.

4. Контролируйте количество сахара в крови

Сахарный диабет, или отклонение сахара от нормы также можно определить, сдав анализы. Уровень сахара в организме может изменить неправильное питание, недостаток сна, кофеин, постоянный стресс. Перед забором крови для анализа необходимо не есть 8 часов.

5. Измените свой рацион

К вредным для сердца относятся такие продукты как: сахаросодержащие напитки, фастфуд, мясные блюда, а также любая еда, содержащая большое количество ароматизаторов и консервантов.

Полезными для сердца можно выделить фрукты и овощи, морскую некрупную рыбу, кисломолочные напитки и орехи.

6. Взвешивайтесь почаще

Если бы жир накапливался только на боках и животе, он бы не считался основной причиной сердечных заболеваний. Образование бляшек в артериях приводит к плохой циркуляции крови, сердце получает гораздо меньше кислорода. Рассчитать индекс массы тела не составляет труда на специальных сайтах с калькулятором

7. Бросайте курить

Количество сердечных приступов у курящих в два раза больше, чем у людей, не употребляющих табак, и этим всё сказано.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью!