7 способов борьбы с головной болью

Избавиться от головной боли можно с помощью различных упражнений, диеты и массажа облегчить себе жизнь.

Возьмите сосуды под контроль

Посчитайте, сколько чашек кофе в день вы выпиваете. Кофеин оказывает сосудосуживающее действие и потому может провоцировать возникновение головной боли. Ограничьте употребление напитка или вовсе откажитесь от него.

Кофеин содержится и в горьком шоколаде. Может, стоит перейти на молочный?

Устройте боли контрастную терапию

Физические методы воздействия (тепло или холод) способны эффективно бороться с болью в голове. Если голова пульсирует и готова лопнуть, приложите к вискам смоченное холодной водой полотенце. Если же боль давящая, сжимает голову, намочите полотенце горячей водой (но такой, чтобы не обжечься) и положите на затылок.

Соблюдайте питьевой режим

Давно ли вы следили за количеством выпиваемой за день воды? Для нормальной работы организма ежедневно человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости. Мозг первым страдает от обезвоживания и реагирует на него болью. Возьмите за правило подсчитывать, сколько воды вы пьете.

Не забудьте про витамины

Магний – настоящий витамин для мозга. Он содержится в орехах, морской капусте, овсянке, горохе, семенах тыквы, щавеле.

При мигренях отдайте предпочтение продуктам, содержащим витамин В2 (цветная капуста, шпинат, помидоры, персики, груши).

Сезонные овощи и фрукты не всегда обеспечивают потребность организма в витаминах и микроэлементах. Обязательными в вашем рационе должны стать витаминные комплексы.

Разминайте мышцы

Головные боли мышечного характера связаны с застоем крови в сосудах в области шеи. Разогнать кровь поможет простая гимнастика.

  1. Усядьтесь поудобнее.
  2. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди, затем откиньте назад.
  3. Поверните голову вправо, затем влево.
  4. Сделайте несколько круговых движений головой.
  5. Задерживайтесь в конечной точке каждого движения на несколько секунд.
  6. Повторите все еще 1-2 раза после короткого перерыва.

Расслабляйтесь

Очень важно уметь расслабляться. Головные боли часто имеют психосоматическое происхождение, их может вызывать стресс. Не забывайте о времени для себя, выделите днем полчаса на отдых. Закройте глаза, включите приятную музыку, медитируйте. В эти полчаса не думайте о делах и работе. Слушайте музыку, глубоко дышите и расслабляйтесь.

Делайте массаж

Массаж нормализует кровообращение, помогает расслабить мышцы, оказывает косметический эффект, нормализует давление.

Всегда начинайте с легкого массажа волосистой части головы. Это улучшит приток крови к коже и поможет расслабиться. После приступайте к точечному массажу.

Если болит лоб – нажимайте подушечкой большого пальца на область между бровями.

Если ломит виски – аккуратно помассажируйте ямку на виске.

При болях в затылке пройдитесь подушечками пальцев по надбровной дуге. Идите от переносицы к виску. Помассируйте точку в центре – там находится место выхода черепного нерва.

После массажа пару минут полежите с закрытыми глазами.

Соблюдайте эти рекомендации, и вскоре вы забудете о головной боли.