Как бороться с ночными пробуждениями

Многим знакома такая проблема, как ночные пробуждения. Утром они чувствуют себя разбитыми, раздраженными, весь день хочется спать. Медикам знакомо такое состояние, и они знают, как решить проблему.

Почему могут быть частые ночные пробуждения?

Такое нарушение сна называется инсомнией и характерно оно в первую очередь для людей эмоциональных, впечатлительных, часто испытывающих стрессы и перепады настроения. Поскольку их мозг и ночью продолжает обрабатывать полученную за день информацию, сон у таких людей очень чуткий. Ни могут проснуться от малейшего шороха или тревожного сновидения, которых за ночь может быть несколько.

Расстройство сна может быть временным явлением. И если вы стали просыпаться среди ночи, хотя раньше этого не наблюдалось, причиной может быть стрессовая ситуация, острый период какого-нибудь заболевания или внешние раздражители. Например, у вас за окном повесили фонарь, переборщили с отоплением, и спать очень некомфортно, в соседнюю квартиру вселились очень шумные жильцы. У женщин бессонница может наступить в период ПМС или менопаузы. Достаточно устранить внешний раздражитель, справиться с болезнью или найти выход из трудной ситуации, и сон наладится.

Плохой матрас или подушка тоже могут заставить просыпаться ночью. Вероятно, они уже пришли в негодность и требуют замены. Приобрести ортопедические спальные принадлежности сегодня не проблема.

Что делать при частых ночных пробуждениях?

Если эта проблема стоит для вас слишком остро, и вы беспокоитесь за свое здоровье, обратитесь к специалисту-сомнологу. В клинике проведут обследование с помощью разных методик и оборудования и проанализируют его результаты, чтобы назначить правильное лечение.

Если в вашем городе нет специалистов данного профиля, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно.

Добейтесь, чтобы температура в спальне не превышала + 20 градусов.

Проведите в квартире ремонт, чтобы повысить звукоизоляцию и не просыпаться от громких звуков на улиц и за стеной. Повесьте плотные шторы, если окна выходят на оживленную улицу.

Не ешьте перед сном.

Имеете нарушения ночного сна, не ложитесь спать днем.

Не привыкайте спать больше 8 часов.

Принимайте ванну не перед сном, а за 40-60 минут до него.

Попробуйте избавиться от бессонницы, выпивая на ночь медовое молоко или чай с мелиссой.

Не пейте снотворное, а тем более нейролептики без назначения врача!