Как побороть застенчивость

По мнению выдающегося американского исследователя и социолога Филиппа Зимбардо, застенчивость — гораздо более распространенное явление, чем мы привыкли думать. Так что если иногда робеешь и краснеешь, тебе стоит прочитать эту статью.

Поверить, что ты не безнадежна

Если к тебе приклеился ярлык «застенчивой» с самого детства, знай: себя можно изменить.

«Природа человека весьма пластична и способна приспосабливаться к требованиям среды. Способность к адаптации, по сути, есть залог выживания; живое существо, будь то человек или животное, не умеющее приспособиться, отторгается средой», — объясняет Зимбардо.

Изменить свою самооценку

Мы намеренно не пишем «повысить». Потому что, как справедливо отмечает Зимбардо, «самооценка — это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми».

И сравнивая себя с кем-то, важно просто иметь в виду вот что.

Не путать идеал с точкой отсчета. Конечно, все хотят выглядеть, как Моника Беллуччи, мыслить, как Эйнштейн, писать, как Лев Толстой, и петь, как Монсеррат Кабалье. Но есть люди, сравнивать себя с которыми бессмысленно, потому что они — исключительно выдающиеся.

Видеть цену успеха. Вот выбрала ты в качестве примера блистательную бизнесвумен и кажется, что ее жизнь — идеал, которого и желаешь достичь. Но никто не знает цены, которую человек заплатил за успех. Может, у него не хватает времени на общение с детьми и преследуют панические атаки.

Не считать успех, красоту и интеллект чем-то абсолютно тебе необходимым. Эти атрибуты уверенности определяются исключительно социальными стандартами, и не факт, что тебе нужно к ним стремиться.

Учитывая эти рекомендации, попробуй выбрать подходящий для себя образец, чтобы, сравнивая себя с ним, чувствовать уверенность, уважение к себе, одобрение и веру в свои силы.

Подобрать себе другую характеристику

Не обобщай! Возможно, ты и испытываешь стеснение, выступая на публике, но чувствуешь себя вполне комфортно, обращаясь с вопросом к продавцу-консультанту в магазине.

«Вместо того, чтобы считать и говорить «Я застенчивый человек», старайся думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции.

Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», — рекомендует Зимбардо.

Преодолевать внутренние барьеры постепенно

«Каждый из нас воздвигает незримые укрепления с целью оградить свой внутренний мир. Застенчивые же строят целые комплексы буферных зон, чтобы не дать другим приблизиться. Эти барьеры определяют, до каких пределов может дойти застенчивый человек в отношениях с другими», — предупреждает Зимбардо.

Социолог уверен, что барьеров, препятствующих общению с другими людьми,  несколько. И что преодолевать их нужно по порядку.
Но для начала желательно их выявить, потому что для каждого они индивидуальны.

Подумай, что заставляет замыкаться именно тебя? Может быть, это пристальный взгляд незнакомого человека. Потренируйся его выдерживать.
Вероятно, тебя смущает момент знакомства — ты не знаешь, что говорить и куда девать руки. Подумай, как в двух словах можешь себя представить, потренируй эту речь и старайся практиковать.

Источник: lady.mail.ru