Как приучить себя выпивать дневную норму воды

Каждый из нас наслышан о пользе воды для организма. Общепринятой нормой является 2 л чистой питьевой воды в день, но не кофе, чая, фруктового сока или ягодного морса. Приведем простые способы, которые помогут выработать у себя полезную для здоровья привычку.

  1. Возьмите за правило выпивать стакан воды в конкретные моменты дня. Утром сразу после подъема, днем перед выходом на прогулку или вечером после просмотра любимой передачи по телевизору. Со временем это станет своеобразным ритуалом.
  2. Сделайте так, чтобы она всегда была под рукой и вам не приходилось каждый раз, когда испытываете жажду, бежать на кухню или заходить в супермаркет. Заведите для воды специальную бутылочку и берите с собой каждый раз, выходя из дома: на прогулку, на работу или по делам. В спальне или гостиной можно оставлять наполненную емкость, которая всегда будет на виду.
  3. Следите за питьевым режимом, отведите ему целый раздел в своем ежедневнике. Например, можно составить таблицу на неделю или месяц, где будет расписано необходимое количество жидкости. В отдельной колонке ставьте крестики после каждого выпитого стакана. Так это превратиться в интересный квест, а со временем в привычку.
  4. На работе по стандартному 5-дневному графику очень просто соблюдать ежедневную питьевую норму, если каждый час выпивать очередную порцию. За рабочий день получится нужное количество.
  5. Охладить и разнообразить воду помогут замороженные дольки цитрусовых, которые еще и обеспечат организм дополнительной дозой витаминов.
  6. После каждого похода в туалет восполняйте потерянную организмом жидкость, выпивая стакан воды.
  7. Отправляясь на работу, захватите с собой наполненную 2-литровую бутылку, которую нужно опустошить в течение дня. Если на момент, когда вы уйдете из офиса, в ней останется жидкость, то придется допивать ее по дороге домой.
  8. Введите в привычку перед каждым приемом пищи употреблять по 200 мл воды и столько же после него. Если это не полноценный обед, а перекус, то ограничьтесь одним стаканом жидкости.
  9. В течение дня можно заменить одну порцию жидкости чашкой горячего чая, но не кофе, потому что последний обладает противоположным эффектом, выводя влагу из организма. Есть даже формула, из которой следует, что 1 чашка эспрессо прибавляет стакан воды к дневной норме.

Выбрав для себя один или несколько из приведенных способов, вы привыкнете ежедневно пить обычную воду и утолять жажду только ею. Со временем желание выпить газировки или магазинного сока будет возникать все реже и реже.