Как приучиться себя рано вставать

О пользе раннего просыпания сказано много, однако, как приучить себя вставать рано без ущерба здоровью и настроению.

  1. Для того чтобы рано встать, нужно рано лечь. Банально, но это действительно так. Чем позже вы ложитесь, тем труднее будете проснуться утром. Оптимальное время для отправки в постель – до 22:00. А самый полноценный, а, соответственно, и ценный для организма, сон наступает в период между 22 и 24 часами. Поэтому приучите себя ложиться раньше и в одно и тоже время.
  2. Придумайте свой ритуал отхода ко сну. Это может быть прослушивание любимых песен на ночь или чтение книги. Важно: отключите любые девайсы и технику, не стоит «лазить» в телефоне или компьютере – это вредно отразится на вашем сне.
  3. Едва ли не самое важное – правильно мотивировать себя на ранний подъем. Составьте с вечера список дел на завтра и обязательно укажите в нем пару пунктов, осуществление которых принесет вам радость и удовольствие. Благодаря этому нехитрому трюку ранний подъем перестанет быть мучением.
  4. Подберите для будильника приятную мелодию. Учтите, что она не должна быть слишком громкой и резкой, а также слишком мелодичной. Выберите что-то среднее. Кроме того, уберите будильник подальше от кровати, чтобы вы не смогли его переставить на другое время.
  5. Сразу же после пробуждения не забудьте хорошенько потянуться. Аккуратно расправьте все мышцы и почувствуйте прилив сил.
  6. Не стоит также забывать и об утренней зарядке. Несколько энергичных упражнений заставят вас взбодриться. А чтобы делать их было веселей, можно включить музыку.
  7. Психологический трюк: каждое утро поздравляйте себя с ранним пробуждением. Как можно громче крикните фразу «Я – молодец». Благодаря этому способу ранний подъем будет у мозга будет ассоциироваться с радостью и поздравлениями. А значит, просыпаться станет легче.

Запомните, организму потребуется время, чтобы перестроиться на новый режим. Проводите все описанные выше ритуалы в течение 2 недель, и они войдут у вас в привычку. А, значит, со временем вы привыкнете вставать рано и не чувствовать от этого дискомфорта.