Как расслабиться перед сном

Даже после тяжёлого рабочего дня бывает сложно заснуть, а ведь завтра опять на работу. Чтобы полностью зарядиться энергией во время сна и не тратить время на многочасовые ворочания в постели, нужно правильно расслабиться.

Горячая ванна

Полежать в горячей воде и пять минут бывает невыносимым, хочется вылезти и окунуться под холодный душ. Однако с каждой секундой мозги буквально плавятся, и если вы сразу после этой процедуры завалитесь спать, вам не хватит сил и желаний обдумывать всё произошедшее за день. Главное – успеть вылезти с наступлением зевоты, чтобы не заснуть в ванне.

Медитация

Хроническое напряжение во время засыпания и постоянные размышления свидетельствуют о нарушении духовного равновесия. Избавится от лезущих наводящих мыслей можно, посидев в позе лотоса или по-турецки 10 минут перед сном на полу. Старайтесь ни о чём не думать в этот момент и дышать ровно. Концентрация на сидении с прямой спиной покажется трудным для мышц, зато даст отдохнуть разуму.

Правильный фильм

Не стоит смотреть на ночь боевик или триллер. Вообще, чем проще будет кино, тем меньше это даст повода для сопереживания героям и представления себя на их месте, вместо того чтобы засыпать. Чтобы киносеанс принёс какую-то пользу, посмотрите детские мультики, как правило, взрослому человеку они ничего не предоставляют кроме хорошего настроения.

Прогуляйтесь на ночь

Музыка пустынных улиц и мелькающие фары автомобилей вдалеке вкупе со свежим воздухом создадут атмосферу одиночества, от которой вам захочется быстрее забежать домой и уткнуться в подушку. Особенно полезны такие прогулки в зимний период – на морозе вы будете скованны, а тёплая постель станет лучшим местом для расслабления.

Почитайте книгу

Бульварное чтиво или руководство по электротехнике заставят вас скучать уже через пару страниц. Старый учебник по математике вызовет былой рефлекс зевоты. Можно почитать и классику, если у вас достаточно времени перед сном, так как она затянет.

Стакан молока или чая

 

Травяной чай или теплое молоко — лучший седативный препарат, в отличие от алкоголя. Последний хотя и расслабит вас, крайне не рекомендуется, ведь привыкнув засыпать таким образом, вы получите алкогольную зависимость.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью!