Как справиться с приступами гнева

Агрессия – негативное психологическое состояние, фактически об руку идущее с желанием напасть, себе подчинить окружающее либо выплеснуть на него скопившуюся злость, неудовлетворение. Бывает и проявляется в разных формах, но всегда может нести опасность. Важно грамотно «гасить» и заменять другими, более полезными состояниями. Как же справляться с агрессией?

Когда спровоцировали близкие

Надо отдать отчет в этом и вспомнить о хороших чувствах, отношениях, при этом все-таки попробовать избавиться от накипевшего. Только гневиться в ответ на конкретную ситуацию, а не приплетать все, что на ум придет, и делать это корректно, намного мягче, чем с неприятелем, посторонним. Аргументируйте, говорите о своих ощущениях, мыслях, формулируйте четко и не отвлекайтесь на возмущения по иным вопросам.

Когда нет возможности лично высказать

На помощь прийти могут зеркало, листок бумаги, даже текстовый редактор на компьютере или в интернете. Напишите все, в красках, как считаете нужным либо как идет, дождитесь «затухания» эмоций и удалите файл. Если старательно чернильной ручкой претензии и недовольства записывали в блокноте, тетради, просто вырвите и сожгите.

Скопилось очень много злобы? Повесьте импровизированную грушу и смело колотите по ней, в клочья разрывайте старые вещи, бейте и так треснувшие чашки с тарелками. Обычно хватает минут пяти – и приходит расслабленность/опустошение, а дальше мир снова прежним в позитивном смысле становится. Только помните о безопасности окружающих людей и нужных предметов.

Чтобы до крайности не довести

Необходимо переключиться. Сначала отловить негативную эмоцию, способную созреть до «взрывоопасной бомбы», а потом сосредоточиться на совершенно другом. Это мысленный счет, поднимание и опускание ног на стуле, постукивание пальцами по столу, пролетающие в окне птицы. Неплохо прогуляться, размяться, в перерыве посмотреть для души что-то, послушать.

Развивайте чувство юмора

Представьте агрессора либо саму ситуацию в смешном виде, она скоро перестанет казаться ужасной и ставить в тупик. Снизится ее важность, проще говоря, это обесценится и вернется способность к объективному восприятию. Плюс смех мышцы и нервы расслабляет, самочувствие улучшает.

Посмотрите с иной стороны

Речь о глазах противника, способности видеть картину с разных точек. Возможно, вас нехотя обидели, из себя вывели: от отчаяния или сильной боли. Тогда стоит, если не пожалеть или посочувствовать, то просто занять нейтральную позицию и больше краски не сгущать.