Как ухаживать за телом после 40 лет

Если вы хотите оставаться стройным и подтянутым до сорока лет, то следовать некоторым принципам и правилам нужно уже сейчас. Ниже предоставлены отличные советы, которые помогут сохранить молодость.

Регулярный спорт

Если вы регулярно занимаетесь на кардиотренажёрах, частота ваших посещений должна увеличиться до пяти дней в неделю. Силовые тренировки, однако, требуют гораздо меньше времени — всего лишь до трёх раз в неделю. К разминочным упражнениям следует подходить ответственно и уделять им больше времени. Занимайтесь пилатесом, йогой или аквааэробикой, чтобы укрепить мышцы без больших нагрузок для суставов.

Здоровый рацион

К сожалению, похудение без перестройки питания обречено на провал. Чтобы улучшить результаты тренировок, вам следует сократить количество жирных продуктов и пищи, содержащей простые углеводы. Обогатите питание кальцием, ведь на данный момент организм нуждается в нём.
Большинство людей считает, что самый простой способ получить — съесть творог, выпить стакан молока или кефирчика. Но дело в том, что ежедневная доза кальция содержится в целом в килограмме творога, тогда как 100 грамм сыра пармезана, чеддера или голландского могут с лихвой восполнить кальциевые «пробелы».

С другой стороны, все разновидности сыров достаточно калорийны. Однако есть иной вариант: большой процент кальция содержат кунжутные семечки, фасоль, различные сорта рыб, зелень. Вы также можете употреблять продукты, способствующие хорошему усвоению кальция. Это печень, куриные или утиные яйца, креветки, селёдка, сардины. Именно в них содержится витамины группы D, помогающие справиться с кальцием. Также советуем регулярно бывать на солнце, ведь при солнечной погоде этот витамин начинает активно вырабатываться.

С возрастом также сокращается концентрация эстрогена в крови. Он выполняет защитную функцию сердца, костей и сосудов, поэтому его уровень необходимо повышать самостоятельно. Добавляйте сою и льняное масло в салаты, а белый рис замените коричневый — это поможет вам заменить недостаток собственных гормонов природными эстрогенами.

Косметология и медицина

Фитнес фитнесом, но со временем кожные покровы начинают терять былую привлекательность. Кожа становится сухой и обвисает, особенно в зоне предплечий. Что делать? Есть решение — примените фракционный термолиз. Работает это так: лазер создаёт мини-раны на коже, чтобы нетронутые зоны активно вырабатывали коллагеновые связи. Таким образом начинает происходить регенерация ткани.

Ты также можешь попробовать ультразвуковую кавитацию. Воздействие звуковых волн на жировые ткани способствует корректировке и нормализации фигуры.