Как заниматься кардиотренировками во время простуды

Когда мы поддерживаем и развиваем свою физическую форму, практикуя ежедневные тренировки, делать длительные паузы на время лечения очень сложно. А если недомогание легкое и не доставляет серьезных беспокойств, многие ходят в тренажерный зал или на спортивную площадку, полагая, что занятие не навредит. Бывают случаи, когда нагружать организм во время болезни не опасно и даже полезно. Но иногда спортсмены, не желая пропускать неделю тренировок, очень сильно усугубляют ситуацию.

А как быть в ситуациях, когда прервать тренировки просто невозможно? Если на носу серьезные соревнования или ответственные выступления? В такие моменты нужно пользоваться правилом «Выше шеи».

Да, профессиональные тренера рекомендуют прекращать занятия спортом при первых признаках недомогания. Но каждый имеет право на свое мнение по этому поводу.

Правило «Выше шеи»

Это очень простое правило, которое помогает в спорных ситуациях. Все неприятные симптомы сосредоточены выше шеи (боль в горле, легкая заложенность носа)? Можно не отменять тренировку. Спортсмены утверждают, что бег или любая другая нагрузка способствуют устранению заложенности носа. А кто-то даже специально выходит на дистанцию с целью прогнать только что начавшийся насморк и укрепить организм для борьбы с вирусами.

Если все болезненные симптомы сосредоточены ниже шеи (кашель, боль в грудной клетке, боли в животе и т.д.) – это верный сигнал к тому, что организму сейчас противопоказаны занятия спортом. Боли в мышцах и жар можно смело вносить в список опасных симптомов. Кроме того, что вы подорвете собственное здоровье, коллеги по цеху (тренажерному залу, корту и т.д.) тоже подхватят инфекцию. А это, согласитесь, очень плохой вариант развития событий.

Спортивные упражнения действительно могут укрепить иммунный барьер организма и на какой-то период времени спасти от заложенности носа. Но это вовсе не значит, что благодаря тренировкам простуда пройдет быстрее. Даже проведенные в клинических условиях эксперименты не подтвердили подобные предположения. На ум приходит знаменитая народная мудрость: «Насморк, который лечат, пройдет за неделю. А насморк, который не лечат – только через семь дней».

Как правильно начать занятия после болезни?

Возвращаться в привычный ритм нужно аккуратно, работая с остановками. Длительность одного занятия лучше сократить в половину (по сравнению со стандартной продолжительностью тренировок). Если во время нагрузок вам вдруг станет хуже, следует прекратить занятие. Тренировки с высокой интенсивностью временно снижают уровень сопротивляемости к вирусам, так как организм синтезирует определенные гормоны.

А ввиду того, что при интенсивных тренировках человеку требуется больше кислорода, вдох становиться глубже и мощнее. Это может спровоцировать развитие бронхита из обычной простуды.

Запомните, будет безопасно продолжать спортивные тренировки только при условии легкого недомогания в виде заложенного носа или першения в глотке. Но и здесь лучше сходить на прием к специалисту и узнать его мнение.

Излишняя беспечность может стать причиной серьезных последствий, поэтому будьте внимательнее к своему здоровью!

Статья выше носит исключительно информационный характер и не призывает к самолечению. Посоветуйтесь с медицинским специалистом относительно собственных симптомов и заболеваний. Может иметь противопоказания.