Основные признаки дефицита кальция

Нехватка кальция в организме имеет множество симптомов, некоторые из которых едва различимы и могут быть по-разному трактованы. Раннее распознавание проблемы поможет избежать необратимых болезненных состояний.

Существует ошибочное мнение, что кальций необходим только растущему организму. На протяжении всей жизни человека он помогает поддерживать опорно-двигательный аппарат, нервную систему, желудочно-кишечный тракт в здоровом состоянии.

Как распознать дефицит кальция и что с этим делать, читайте далее.

Симптомы нехватки кальция

  1. Ломкость и хрупкость ногтей. Ногтевая пластина может стать более мягкой, начать крошиться, трескаться, слоиться. Цвет белой части обычно становится тусклым.
  2. Выпадение волос. Нормально, если в день выпадает порядка 30–40 волос. Если цифра стабильно выше, при этом у вас не было стрессов, экстремального воздействия ультрафиолета, курса гормональной терапии, то есть повод задуматься.
  3. Частые ушибы, переломы, долго не проходящие синяки.
  4. Боли в костях, суставах, мышцах. Если боли имеют упорный характер и «гуляют» по телу, то велика вероятность долгосрочной нехватки кальция. Если к этим симптомам добавляются судороги, это значит, что не хватает ещё и магния.
  5. Усталость, сонливость, перепады настроения могут говорить о разных состояния организма, но вкупе с описанными выше увеличивают вероятность нехватки минералов и витаминов.

Обследования и методы борьбы с дефицитом кальция

Существуют точные методы подтверждения диагноза.

Во-первых, можно сдать кровь, которая покажет, сколько минерала содержится в ней. На анализ принимают кровь, волосы и ногти.

Во-вторых, самый показательный метод – денситометрия. Процедура сродни рентгену. Она покажет плотность костей. При нехватке кальция этот показатель снижается, что ведёт к развитию остеопении и остеопороза.

Также можно сделать рентген или МРТ отделов позвоночника. Это позволит узнать о наличии остеохондроза и отложений соли между дисками. Не у всех кальций усваивается хорошо, а с возрастом становится совсем трудно получить его даже из таблеток. Излишки могут не идти в проблемные места, а откладываться как раз между дисками. Это опасно.

Вопреки мнению, навязанному рекламой, молоко не доставляет кальций в организм, а вымывает его. Из молочных продуктов полезны только твёрдые сыры и творог небольшой жирности.

Не дают хорошо усваиваться элементу кофеин и газированные напитки.

Очень важно, чтобы кальций принимался вместе с витамином D – организм не сможет переработать и принять ни витамин, ни минерал, если один из них будет в недостаточном количестве.

Большое количество кальция содержится в рыбе, которую можно есть с костями (мойва, сайра), кунжуте и маке, яичной скорлупе и брокколи.

Приём кальция нужно контролировать. Его свободный избыток ведёт к проблемам с позвоночником и отложению камней в почках.

Для употребления в таблетках выбирайте лактат кальция: эту форму организм понимает лучше всего.