Питаемся правильно: пример белкового меню на неделю

Понедельник:

200 гр. овсяной каши с одной столовой ложкой меда

фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

200 гр. отварных куриных грудок с большой порцией овощного салата

150 гр. творога жирностью не более 5% и 2 апельсина

0,5 литра кефира жирностью не более 2.5%

Вторник:

200 гр. гречневой каши с овощами

2 больших яблока

200 гр. отварной говядины с овощным салатом

200 гр. морской рыбы с одним грейпфрутом

300 гр. простокваши

Среда:

200 гр. отварного риса с овощами

50 гр. грецкого ореха со столовой ложкой меда

200 гр. отварной телятины с овощным салатом

3 отварных яйца с 2-мя помидорам

300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:

200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы с 50 гр. творога

Одно яблоко и банан

200 гр. отварной говядины с овощным салатом

200 гр. морепродуктов

300 гр. молока

Пятница:

200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы

Две столовые ложки меда

Овощной салат, заправленный оливковым маслом

200 гр. куриного филе с 3-мя огурцами

Три вареных яйца

Суббота:

200 гр. отварной фасоли с овощами

200 гр. фруктового салата и столовая ложка меда

200 гр. отварной телятины с овощами

150 гр. нежирного сыра

0.5 литра кефира

Воскресенье:

200 гр. отварного картофеля с овощным салатом

200 гр. фруктов

200 гр. отварной говядины с цитрусовыми фруктами

150 гр. творога

400 гр. простокваши

Источник: fithacker.ru