Профилактика атеросклероза

Атеросклероз – фактически изнашивание сосудов, в пару раз увеличивающее риск инфаркта и инсульта. Избежать катастрофы можно, если контролировать в крови уровень жиров и не позволять им откладываться в сосудистых стенках. Специалисты предлагают комплексные меры, и мы ниже коротко их опишем.

Борьба с пагубными привычками

Медики обычно сразу предупреждают: настраивайтесь, привыкайте обходиться без дозы никотина и алкоголя. Методов существует множество, главное, свой подобрать и воспитывать волю, иметь мотивацию.

Коррекция питания

Тоже обязательное условие. Отучайтесь от потребления жирных сала, мяса, творога, а также масла сливочного, сметаны. Никакого маргарина. Осваивайте «раздельную» готовку яиц: вам можно лишь белки, желтки оставляйте для других или просто выкидывайте. Белковый омлет, блинчики вполне неплохи на вкус, если обзавестись фантазией и кулинарными навыками.

Потихоньку убирайте сахар в любом проявлении: от добавления в блюда, напитки до покупки продуктов с большим количеством «скрытого». Подслащивайте медом, качественным тростниковым сахаром. Вместо конфеток – вкусные курага, изюм либо же инжир. Заменяйте кофе на какао, цикорий, а черный крепкий чай – травяные отвары, чай зеленый, морсы.

Вашими «съедобными друзьями» будут рыба, различные растительные масла, цельнозерновые каши и такой же хлеб. Еще сырые фрукты/овощи, лук, куркума, чеснок с имбирем. Обязательный же и самый эффективный перекус – кукурузные либо овсяные отруби.

Диагностика, лечение

Избавляться следует и от сопутствующих заболеваний: ожирения, проблем с сердцем, плюс сахарного диабета, гипертонии. Как минимум контролировать состояние и в норме показатели держать.

Физическая активность

Скажется положительно на профилактике и общем состоянии при вышеописанных заболеваниях. Примерно тридцать-шестьдесят минут ежедневных посильных нагрузок необходимы. Вариантов хватает: домашние разминка и комплекс упражнений, уборка комнат, плаванье в бассейне, занятия с инструктором и потом самостоятельно пилатесом/йогой, пешие прогулки.

Антистрессовая терапия

Попробуйте перестроиться на иной, более устойчивый лад. Если важнее здоровье, а не колоссальные успехи, богатство и власть, воспринимайте все конфликты, провокации нейтрально, осознанно в сторону уходите. Перестройте окружение, обстановку и находите удовольствие в простом.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью!

Статья выше носит исключительно информационный характер и не призывает к самолечению. Посоветуйтесь с медицинским специалистом относительно собственных симптомов и заболеваний. Может иметь противопоказания.