Восемь способов борьбы с усталостью

Хроническая усталость, от которой невозможно избавиться, – одна из главных проблем в наше время. Как правильно и эффективно «зарядить батарейки» и жить полноценной, насыщенной жизнью, получая удовольствие от каждого дня? Рассмотрим основные причины усталости и способы их решения.

1. Некогда отдыхать

В погоне за материальными благами из-за повышенной нагрузки на работе мы зачастую забываем об отдыхе. Хроническая усталость накапливается благодаря рутине ежедневных дел и переходит в привычку. Стремление сконцентрироваться на делах на работе и дома и быть собранным в режиме 24/7 приводит к физическому и эмоциональному истощению, когда границы зоны комфорта размываются.

Выход один: включите в свой график обязательный отдых. Это может быть не запланированная смена обстановки в отпуске, а просто приятные мелочи и позитивные моменты, которые поднимут настроение. Отвлечься поможет СМС близкому другу, игра с детьми, прослушивание любимых музыкальных треков, прогулка пешком по парку. Заслуженные перерывы помогут отвлечься от обязательных дел и вернуть психологический комфорт.

2. Мало солнечного освещения

Эта проблема актуальна в зимнее время, когда световой день сокращается, мы испытываем от этого депрессию, чувства усталости, обиды и даже злости. Это происходит потому, что мы привыкли спать в темноте и организм инстинктивно стремится к отдыху, если света мало, а также противостоит всему, что мешает ему отдыхать.

Решить проблему можно при помощи искусственного освещения, а также выбором солнечного времени для прогулок. Освещение на улице более интенсивное, чем в помещении, даже в самую мрачную погоду. Такая прогулка поможет быстро восстановить силы и взбодриться.

3. Неправильное дыхание

Когда наше дыхание неравномерное, организм получает меньше кислорода, а избыток углекислого газа не выводится вовремя из кровеносной системы. Как результат мы получаем ухудшение самочувствия, симптомы хронической усталости, повышение артериального давления.

Решить проблему можно при помощи глубокого дыхания диафрагмой. Для этого нужно положить руку на пупок и сосредоточиться на том, чтобы при дыхании активное участие в процессе принимали мышцы в области желудка. Даже несколько подходов в день избавят вас от усталости и кислородного голодания.

4. Гиподинамия, или неподвижность в течение рабочего дня

Занятые сидячей работой, люди зачастую проводят в одной и той же позе по нескольку часов в день. Это негативно отражается на нашем самочувствии. Устремленный в экран компьютера взгляд приводит к тому, что мы моргаем меньше и глаза «сохнут», или же вас медленно клонит в сон от однообразия действий.

Бороться с неподвижностью можно только одним способом: сделать ваш день более активным. Периодически меняйте позу, вставайте, потягивайтесь, помойте руки, пройдитесь по кабинету. Переводите взгляд от экрана монитора на далеко расположенные предметы и обратно.

5. Сонливость

Недосыпание и ранний подъем приводят к тому, что вам постоянно хочется спать. Нормализуйте свой режим дня, оставляя достаточно места для сна и полноценного отдыха.

6. Обезвоживание организма

Недостаточное употребление жидкости провоцирует стресс для организма. Дегидратация приводит к сбоям в работе систем вашего организма, вызывает сонливость и упадок сил, заставляет сердце работать на износ.

Пейте больше, поставьте рядом с собой бутылку с чистой негазированной водой. Улучшить ее вкус помогут травяные товары, дольки апельсина и лимона. Содержащаяся в супах и свежих фруктах жидкость поможет также решить проблему.

7. Яркое освещение ночью

Слишком яркий свет провоцирует организм, сбивая его естественные суточные ритмы. Приглушите свет в ночное время, используя настольную лампу.

8. Утро без завтрака

Не забывайте о том, что завтрак – один из главных приемов пищи. С его помощью вы запускаете обменные процессы в организме, заряжая себя энергией для хорошего начала дня. Сократите вечерние приемы пищи и перенесите их на утро, когда еда хорошо усваивается, не оставляя нежелательных последствий в виде лишнего веса.