Каждое упражнение выполняется плавно, так как пилатес не терпит спешки. Эффективная и профессиональная растяжка в Иваново — это отличный способ укрепить своё здоровье, записаться на растяжку можно на сайте olimpiyasport.ru. На вышеуказанном сайте вы сможете ознакомиться с ценами, расписанием, преимуществами и многое другое. Заботьтесь о своём здоровье, занимайтесь регулярно спортом, следите за правильным питанием.
- Упражнения 1 – Канкан
Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, тело опирается на предплечья, при этом локти находятся под плечами. Ноги плотно прижаты, носки слегка касаются пола. Втяните живот и сделайте глубокий вдох, одновременно разворачивая колени в правую сторону. На выдохе ноги нужно выпрямить в коленях, а затем поднять их к корпусу по диагонали. На очередном вдохе следует принять исходное положение. Тоже самое следует сделать, поворачивая ноги в левую сторону.
- Упражнение 2 – Поза Планки
Пилатес для начинающих предлагает не сложные по технике упражнения, но далеко не каждый их может выполнить с первого раза. Именно поэтому не стремитесь освоить все и сразу, а начинается с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку. Станьте на четвереньки, опираясь при этом на предплечья. Локти расположите под плечами, колени должны находиться на линии бедер. Аккуратно обеими ногами станьте на носок. Ступни должны плотно прижиматься друг к дружке. В итоге ваше тело должно образовать прямую линию, так называемую позу Планки.
- Упражнение 3 – Русалка
Сядьте на правое колено, согнув при этом ноги в коленях. Обопритесь право рукой о пол, выпрямите локоть. Руку отведите от корпуса на расстояние 15 см. Левая рука при этом должно лечь на левое колено ладонью вверх.
Вдохнув воздух, оторвите бедра от пола, выпрямив при этом правую руку. Левая рука вытягивается высоко вверх. В итоге вы должны принять положение, похожее на букву «Т». На выдохе примите исходное положение.
Конечно, это далеко не весь пилатес для начинающих. Есть еще немалое количество действенных упражнений, о которых более подробно сможет рассказать ваш тренер. Ну а если пилатесом вы собираете заниматься в домашних условиях, тогда в помощь вам великий и всемогущий интернет.
