Две недели до отпуска – проблема для тех, кто ещё «широк в кости». «То самое платье» не подошло, и в голове прочно засела идея: «Надо срочно худеть!». Вечер уходит на поиск решений: занятия в зале – это долго, дорого и можно «перекачаться», а нужно всего-то «сбросить надоевшие 5 килограммов».
И вот, кажется, найден идеал – диета на ананасах! Ананасы – это вкусно, полезно, модно! Всю неделю вы питаетесь по-новому, стоите в планке и не расстаётесь с весами. И вот заветные 5 килограммов сброшены, вы поместились в любимые джинсы, всё просто прекрасно. Но ровно через неделю они возвращаются. Прежде чем снова посмотреть в сторону опостылевших ананасов, самое время ответить себе на вопрос: где, всё-таки, что-то пошло не так?
Они всегда возвращаются?
«Ну, конечно, опять вес вернулся назад и в любимые джинсы не вмещается, ммм, моя прекрасная пятая точка», – пожалуй, так бы звучал «Блюз пяти килограммов плюс». Потому что правильно брошенный муж и неправильно сброшенный вес всегда возвращаются. Почему стать фитоняшкой и влезть в вожделенные скинни-джинсы так сложно? Изнуряющая диета и ежедневный бег до упаду помогают, но ненадолго. Причина проста: во всём должен быть баланс и немножечко науки. А теперь разберёмся подробнее.
Как найти «правильную» диету?
Гречка, зелёные яблоки, кефир, капуста, монодиеты, многокомпонентные диеты, Дюкан и ещё протеин знает, что в наш век, когда у всех есть доступ к гигабайтам информации в минуту, выбрать верный путь становится крайне сложно. Вы исключаете из своего рациона сладкое, мучное, жирное, острое, солёное и съедобное и решаете, что вы молодец. Может, это и так, только к чему такие жертвы, если можно подойти рационально? От резкого перехода на хлеб, воду и фитнес-батончики организм начинает звать на помощь. Результат: сонливость, недостаток энергии и глубокая депрессия.
Любовь УШАКОВА, д.м.н., психолог центра диетологии это нам подтверждает: «Дело в том, что идеальной диеты не существует. Нет, её не прячет от населения хитрое правительство. Есть правильное питание и физические нагрузки».
Нагрузка – как не перетренироваться?
Ударные тренировки – бич всех начинающих спортсменов, – утверждает психолог. Любой из нас хочет всё и сразу, иначе неинтересно. И вот первый день занятий, вы «рвёте веса» и стоите в планке три часа. Дальше всё просто: походы в больницу, страдания от движений и полученное убеждение «не работает весь этот ваш фитнес» гарантированы.
Не стоит приседать сразу 100 раз и каждое утро бежать из Урюпинска до Парижа и обратно. Боль в мышцах – это признак микротравмы, а не стремительно отрастающих бицепсов. Поэтому ноги в руки – и к тренеру за программой тренировок и подробной профессиональной консультацией. Иначе потом не то что ноги в руки, а с кровати с утра не встанете.
Мотивация – где взять?
Мотивация в самом начале проста и понятна: «через неделю на пляже я должна быть самая-самая», «надо влезть в это красное платье, ведь не зря же оно куплено», или, в конце концов, «хочу покупать вещи на 2 размера меньше».
Но что в ней не так? А то, что такой мотивации хватает дня на три. Чтобы выбрать диету. Купить абонемент в зал. И (не всегда) доехать до магазина и прикупить новые беговые кроссовки. На этом у многих мотивация начинает пропадать. Почему так происходит? Мы ставим себе цель похудеть до завтра или за неделю. И это никогда не действует. В сухом остатке: никакого желания что-то делать и уверенность в том, что спорт – зло, диеты придумали враги, чтобы заморить вас голодом, плюс результата в виде шикарной модельной фигуры по-прежнему нет.
«Но у меня же нет времени!»
Женщины – народ занятой. Тут тебе и дом, и работа, и дети, и муж – когда тренироваться? Вспомним, что суть тайм-менеджмента – правильно и честно составить план действий и оценить ресурсы. Не «я буду заниматься по шесть часов ежедневно и к концу недели умру», а адекватная чёткая программа тренировок с постепенным увеличением нагрузок. Консультации специалистов. И настрой на победу.
Как достичь результата?
Если вы действительно хотите получить стройное подтянутое тело и позаботиться о своем здоровье, то примите необходимость заниматься собой постоянно, регулярно и выполнять индивидуальные рекомендации специалистов. Перепробовав все диеты, от «капустной» до «кефирной», вы все равно придете к идее сбалансированного питания. Если нет возможности заниматься в зале – нужно делать упражнения дома. Да, дома обычно всё лень. Да, не сделать модное селфи у тренажера. Но уменьшить талию, подтянуть ягодицы и сбросить лишний вес так, чтобы он не возвращался, вполне по силам каждой.
Не хватает мотивации? В помощь комьюнити и сбалансированный план тренировок. Найти такой можно, к примеру, на мотивационном ЗОЖ-сервисе «Время перемен» Мудрые гуру подскажут, что кушать, сколько раз присесть и почему вы умница. Неважно, что вы выбрали – домашний фитнес или занятия в зале. Найдутся полезные плюшки на любой вкус.
Главное – действуйте. Пока вы ищете идеальную диету, кто-то уже примеряет платье мечты на тело лучшей версии себя. Дерзайте!
