Наверняка ты слышал о таком термине, как сушка тела. Давай попробуем разобраться, что это такое. Cушка – это способ, который помогает сделать тело рельефным и подтянутым, он включает в себя диету и спорт. При этом становится заметным улучшение рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира.
Диета при сушке заключается в безуглеводном рационе. Нужно употреблять белковую пищу и правильные жиры, а углеводов не более 50 г. Следует помнить, что начинать сушку нужно постепенно, уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.
Что можно есть при сушке
- Огурцы (не более 2 штук в день).
- Свежая белокочанная, пекинская и квашеная капуста (не более 350 г в день).
- Зеленый перец.
- Редис.
- Кабачки.
- Сельдерей.
- Зелень.
- Лимоны.
- Вареные яйца (не больше 2 штук в день).
- Обезжиренный творог (200 г в день).
- Кефир (400 мл в день).
- Молоко (100 мл в день).
- Отварная куриная грудка.
- Запеченная и вареная рыба.
- Мясной бульон (не более 500 г в день).
- Негазированная питьевая вода (не менее 1,5-2 л в день).
- Зеленый чай (1-2 чашки в день).
- Растительное масло для салатов.
- Грибы (1 раз в неделю).
- Творог.
Что исключить из рациона при сушке
- Сахар.
- Рафинированные крупы.
- Макароны.
- Хлеб.
- Рисовая, гречневая и манная каши.
- Картофель.
- Мармелад.
- Изюм.
- Мёд.
- Фасоль.
При сушке в сутки ешь не более 1 500 калорий. Но если ты ведешь очень активный образ жизни и организм требует, то не нужно голодать, а лучше немного увеличить количество еды. На первых порах может появиться слабость, но уже к четвертому-пятому дню все должно нормализоваться.
При этом не забывай о спорте, так как без этого результата не будет. Нужно выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Посещай бассейн и тренажерный зал, бегай по утрам и не забывай про приседания и прыжки со скакалкой дома.
Противопоказания для сушки: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Также не рекомендуется худеть более чем на 4-5 кг в месяц.
