Лишний вес — проблема многих офисных сотрудников, работающих в бизнес-центре, решить ее с помощью походов в спортзал, увы, не всем удается. Возможно ли не поправиться, если не заниматься спортом? Это абсолютно реально, стоит лишь усвоить важное правило: избыточная масса тела всегда вызвана тем, что человек тратит меньше энергии, чем получает с пищей. Простая арифметика наглядно доказывает, что в большинстве случаев сотрудники в офисе БЦ переедают.
Как организовать правильное питание, которое не прибавит килограммы?
- В первую очередь забудьте о таких оправданиях, как широкая кость, гормональные нарушения и наследственность. Данные факторы могут замедлить обмен веществ, но не повлияют на соотношение съедено/израсходовано.
- Разбивайте суточный рацион на части. При этом на ужин должно приходиться 25%, на обед — 35%, на полдник — 15%, на ужин — 25%.
- Воспользуйтесь программами-калоризаторами, которые помогают контролировать пищевую ценность съеденных за день продуктов. Как правило, все бывают очень удивлены значительным превышением суточной нормы, вызванным вредными перекусами и плотным ужином.
- Не есть после шести вечера, вернувшись из офиса бизнес-центра www.airportcity.spb.ru домой, — одно из самых распространенных заблуждений. Калорийность, правильное соотношение белков, жиров, углеводов и физическая активность — вот три кита, на которых основано поддержание нормального веса.
- Продумывайте рацион заранее. Вместо десятка пельменей, энергетическая ценность которых составит приблизительно 400 килокалорий, можно съесть три порции супа, салата или многих других полезных продуктов.
- Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Она нормализует пищеварительные процессы и улучшает состояние кожи.
- Помните о физических нагрузках. Подняться на этаж пешком, а не на лифте, пройтись лишнюю остановку, игнорируя общественный транспорт, сделать гимнастику на рабочем месте в бизнес-центре — все эти виды активности незаметно повысят потребление энергии и помогут израсходовать лишние калории.
- Старайтесь постоянно поддерживать правильную осанку. В неудобной позе позвоночник оказывает давление на внутренние органы, нарушая их работу. Как следствие, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и появляется лишний вес. Плечи держите расслабленными, спину — ровной, ноги — сведенными вместе, мышцы живота — напряженными, а подбородок — параллельно полу.
- Приобретите домой велотренажер, степпер или беговую дорожку. Всего полчаса ежедневных занятий помогут избавиться от нескольких килограммов в месяц и затем комфортно поддерживать вес.
Важно осознавать: борьба с лишним весом давно уже перестала быть личным делом каждого сотрудника в офисе БЦ. Во многих компаниях при приеме на работу обращают внимание на физическую форму соискателя. И дело не только в предпочтениях начальства, а в том, что избыточный вес является причиной многих болезней. Никто не захочет трудоустраивать специалиста, который не следит за собой и каждый месяц уходит на больничный. Спорт, сбалансированное питание и здоровый внешний вид всегда будут иметь огромное преимущество перед широкой костью, гормональными сбоями и генетикой.
