Малоподвижный образ жизни — бич нашего времени. Люди полдня сидят на работе, потом, уставшие и обессиленные, приходят домой и там тоже стараются как можно быстрее присесть или даже прилечь. На тех, кто бегает по утрам или совершает пешие прогулки по парку, многие смотрят с недоумением или, наоборот, с завистью.
Оправдания себе, любимым, придуманы давным-давно: «то лапы ломит, по хвост отваливается». Может, вместо того чтобы поддаваться собственным болезням, лучше их излечить? Упражнение «Золотая рыбка» — именно то, что тебе нужно! Регулярные ежедневные занятия — и твоя мечта стать здоровым осуществится!
Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка»
ПОЛЬЗА
- нормализация кровообращения;
- освобождение зажатых сосудов и нервов;
- регулировка работы сердца, печени, почек и мозга;
- очищение кожи;
- снятие нервного напряжения и стресса;
- исправление осанки.
РАСТЯЖКА ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЕМ
- Ложись на пол или другую ровную и твердую поверхность.
- Закинь руки за голову и постарайся вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяни!
- Прижми пятки и бедра к полу, а носки направь на себя.
- Растягивай позвоночник 5–7 секунд.
- Поочередно тянись в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянись пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи.
- Повтори то же самое с левой пяткой.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»
- Положение не меняй, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками.
- Ноги плотно прижми к полу, носки — на себя.
- Начинай вибрировать телом справа налево, представляя что ты — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации выполняй в течение 1–3 минут.
СОВЕТЫ
- Во время выполнения упражнения позвоночник прижимай к полу.
- Носки — на себя, тело двигай вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можешь приподнять затылок и ступни ног.
- Чтобы достичь максимального эффекта — делай упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.
