Чтобы мозг человека работал полноценно, его необходимо постоянно подпитывать активными веществами. Если наступает рассеянность, становится тяжело сосредоточиться, присутствуют постоянная сонливость, усталость, меланхолия или приходится прилагать значительные усилия, чтобы запомнить даже минимальный объем информации — мозгу срочно нужна «подзарядка». Наблюдаешь у себя все или несколько из вышеперечисленных симптомов? Ознакомься с лучшими способами привести мозг в тонус!
Как активировать мозг
Важно! Перед применением нижеизложенных пищевых добавок не забудь посоветоваться с лечащим врачом.
- Белокопытник
Эксперименты показали что люди, добавляющие в пищу эту траву меньше страдают мигренями и головными болями. В народной медицине белокопытник применяют в качестве отхаркивающего и противовоспалительного средства при бронхитах и бронхиальной астме.
Дозировка: 50–75 мг дважды в день.
Важно: чтобы не нанести вред печени, посоветуйся с лечащим врачом.
- Магний
Этот минерал, который играет роль в сотнях функций организма, может помочь предотвратить мигрень, устранить бессонницу, расслабить кровеносные сосуды и мышцы. Также магний предотвращает появление судорог, с которыми очень часто сталкиваются женщины во время беременности.
Дозировка: 200–400 мг цитрата магния в день.
Важно: в аптеке выбирай именно цитрат магния. Добавка, обозначенная как оксид магния, может спровоцировать диарею.
- Мелатонин
Исследования показывают, что прием мелатонина на ночь помогает отрегулировать циркадный ритм организма (по-другому, внутренние часы) и улучшить сон. Мелатонин вырабатывается в теле самостоятельно и по сути является гормоном, который подавляет кортизол — гормон стресса.
Дозировка: 0,3–1 мг за час-полтора до сна. Если значительных улучшений не наблюдается, следует постепенно увеличить дозу до 3 мг в течение нескольких недель. Прекратить прием препарата следует после восстановления и нормализации сна.
- Родиола розовая
Возможно, ты никогда не слышал об этом растении, однако оно обладает свойством снимать стресс и усталость, улучшает умственную концентрацию, помогает бороться с депрессией. Ученые предполагают, что это происходит вследствие уменьшения выработки гормонов стресса, таких как кортизол.
Дозировка: начинай прием с 150–250 мг каждое утро в течение пяти дней, а затем постепенно увеличивай до 300–500 мг день.
Важно: выбирай экстракты, содержащие от 3 до 5 процентов розавина и от 0,8 до 1 процента салидрозида.
- Шалфей
Исследования показывают, что эта трава работает как общеукрепляющее средство, помогает улучшить настроение и память. Шалфей оказывает благотворное влияние на нейротрансмиттеры мозга (вещества, позволяющие мозгу успешно выполнять все его многообразные и жизненно необходимые функции).
Дозировка: 400 мг в день.
