На самом деле существуют десятки и даже сотни упражнений, которые отлично помогают сделать наши бедра стройными, улучшить форму ягодиц и подтянуть живот. Кто-то приседает, другие делают кардио-тренировки, но многие забывают об эффективных статических упражнениях.
Мы хотим напомнить вам об одном действенном статическом упражнении для коррекции бедер, ягодиц и пресса, и называется оно — «Стульчик у стены». Это на первый взгляд, может показаться довольно простым приемом. Но через 30 секунд вы сами поймете, почему оно так эффективно.
Выполняйте это упражнение 2 раза в день по 3 минутных подхода, и скорректируйте свой рацион, и уже через пару недель вы увидите просто невероятный результат.
Главные преимущества упражнения «Стульчик у стены»
Развивает баланс
Прорабатывает все нагружаемые мышцы: от больших до мелких.
Повышает общую выносливость организма.
Готовит тело к приседаниям.
Укрепляет коленные суставы.
Как правильно выполнять упражнение «Стульчик у стены»
Станьте прямо спиной к стене, плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед, теперь поставьте ноги на ширину плеч, а носки немного разведите в стороны. Руки пусть остаются по сторонам.
Скользите медленно спиной вниз по стене. Остановитесь тогда, когда ваши бедра будут в положении параллельно полу. Угол под коленом должен составлять 90 градусов. Задержитесь в таком положении столько, сколько вы сможете. Хорошим результатом будет — более 60 секунд. Но, начинайте с 30 секунд и каждый раз немного увеличивайте время.
Чтобы немного усложнить упражнение, вы также можете держать руки прямо перед собой, взять гантели или же сжимать коленями мячик.
Тонкости такого упражнения
Чтобы получить максимальный эффект, воспользуйтесь такими советами:
Бедра держите на небольшом расстоянии друг от друга.
Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
Основной упор делайте на пятки.
Стойте так долго, пока не появится ощущение жжения в мышцах.
Для снижения нагрузки можете положить руки на колени.
Это упражнение не просто улучшит контуры ваших ног, но также подкачивает ягодицы, подтягивает мышцы пресса и укрепляет спину. Попробуйте постоять в «стульчике», и вы сами ощутите, как они работают.
Поделитесь этими советами с подругами, пускай они тоже попробуют. А затем поделитесь друг с другом результатами!
