Что такое гимнастика Кегеля

С возрастом мышцы теряют эластичность, становятся более рыхлыми и слабыми. Это в полной мере касается и мышц тазового дна: наблюдается подтекание мочи при чихании, кашле, беге, а радости секса приносят не столь яркие ощущения как когда-то в юные годы. Конечно можно горевать и спокойно наблюдать за старением своего организма, постепенно снижая качество жизни. Но можно пойти и другим путем: заняться гимнастикой Кегеля.

В середине прошлого века известный американский гинеколог доктор Арнольд Кегель разработал серию очень простых упражнений для укрепления мышц тазового дна, которые при регулярном выполнении позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а следовательно, продлить молодость и укрепить здоровье.

Упражнения Кегеля очень просты, их можно выполнять в любой ситуации. Действительно в любой: в домашних условиях, на работе, в транспорте, лежа, сидя, стоя, танцуя или в процессе ходьбы.

В результате регулярных занятий полностью исчезает или во всяком случае заметно уменьшается проблема недержания мочи, улучшается сексуальное здоровье. Внимание: гимнастику Кегеля при опущении матки необходимо согласовать с лечащим врачом!

Кегель разработал свой комплекс для женщин, но он также эффективен и для мужчин.

Как правильно выполнять гимнастику Кегеля

Перед выполнением гимнастики необходимо освободить мочевой пузырь.

Дышать следует ровно, не задерживая дыхание.

При выполнении гимнастики брюшные, ножные, ягодичные мышцы задействовать не нужно, необходимо сосредоточиться только на мышцах тазового дна.

Суть упражнений состоит в попеременном напряжении и расслаблении этих мышц. Тренировка может происходить в интенсивном и спокойном режиме.

Важно в течение дня выполнить от 100 до 200 повторений за два-три подхода.

В случае усталости мышц или возникновения болезненных ощущений занятия следует прекратить.

Подробно изучить технику выполнения упражнений из комплекса Кегеля можно на сайте компании ХАРТМАНН.

Противопоказания

В преклонном возрасте занятия спортом и любые лечебные мероприятия необходимо согласовывать с лечащим врачом. Упражнения Кегеля для женщин выглядят вполне безобидно, но все же не стоит забывать, что это полноценная гимнастика. Существует целый ряд противопоказаний, при которых заниматься ею не следует:

  • маточное кровотечение;
  • период восстановления после операции на органах малого таза;
  • новообразования, в том числе злокачественные;
  • тяжелые формы варикоза;
  • Эрозионные повреждения шейки матки.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом