Во время беременности мышцы тазового дна растягиваются, вернуть утерянный тонус можно с помощью специальных упражнений. Интимные мышцы не только поддерживают внутренние органы в правильном положении, но и отвечают за сексуальное удовольствие. От их упругости зависит сила возбуждения.
После родов поперечно-полосатые мышцы теряют упругость, растягиваются и становятся слабыми. Держать их в тонусе можно только, находясь в постоянном движении, но качать пресс в послеродовый период не рекомендуется. Во время родов происходит растяжение родового канала, что у большинства женщин приводит к вагинальной релаксации. Этот период опасен молочницей и другими половыми инфекциями из-за неплотного прилегания мышц влагалища. Помимо этого может появиться недержание мочи и кала, геморрой, опущение матки и другие заболевания.
Способы восстановления
Восстановление таза после родов возможно несколькими способами:
-
Физиотерапия – в первые дни после родов проводится лечение поврежденных тканей магнитной терапией, УВЧ и другими приборами, которые помогают мышцам восстанавливаться.
-
Лазерное вульво-вагинальное омоложение, мезотерапия и другие способы интимной косметологии. На слизистую и мышцы в интимной зоне воздействуют с помощью лазера или делают подкожные инъекции, эта методика помогает восстановить чувствительность эрогенных зон и оздоровить микрофлору.
-
Лечебная гимнастика – через месяц после родов и курса физиотерапии мышцы постепенно можно начинать тренировать.
Тренировка интимных мышц после родов позволяет избежать болезней в половой сфере, вернуть стройность и быстро восстановить здоровье без антибиотиков. Упражнения Кегеля можно делать в комплексе с другой терапией, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Для чего нужны упражнения
Восстановление таза после родов с помощью упражнений Цигун дает внушительные результаты:
-
быстрое возвращение матки и половых органов в дородовое состояние;
-
профилактика опущения органов малого таза;
-
повышение чувствительности влагалища и улучшение сексуальной жизни;
-
снижение риска воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
-
освобождение родовых путей от послеродовых выделений;
-
предупреждение и лечение недержания мочи;
-
нормализация кровообращение в малом тазу и профилактика геморроя.
Правильная техника выполнения упражнений
Восстановление мышц влагалища после родов нужно делать строго под присмотром специалиста. Многие женщины делают ошибки и напрягают не ту группу мышц, что не только не приносит результата, но может еще больше навредить. Чтобы понять, как правильно делать упражнения врачи часто прибегают к аппаратно-компьютерной БОС-терапии. Специальный электрод вводится во влагалище и на компьютере высвечивается, какие мышцы включаются при определенных упражнениях. Врач видит, правильно ли женщина делает упражнение и при необходимости корректирует биомеханику, чтобы добиться нужного результата. За один курс терапии женщины приобретают нужный навык, чтобы правильно самостоятельно дома делать упражнения Кегеля.
Чтобы восстановить интимные мышцы после родов важно регулярно выполнять упражнения ежедневно, тогда результат будет заметен уже через месяц. Вначале нужно делать по 4 подхода в день, постепенно увеличивая количество тренировок до 7. Комплекс упражнений состоит из нескольких вариантов движений в положении лежа, сидя и стоя. Таким образом, вы с легкостью сможете подобрать для себя подходящую тренировку, независимо от того, где вы находитесь. Перед тренировкой обязательно опорожните мочевой пузырь.
Противопоказания
Как правильно наладить жизнь в послеродовый период расскажет врач. Заниматься упражнениями можно уже через месяц после родов. Однако бывают случаи, когда лечебную гимнастику для восстановления мышц влагалища делать нельзя:
-
воспаление геморроидальных вен;
-
варикозное расширение вен в области малого таза и на ногах;
-
онкология;
-
инфекционные и вирусные заболевания;
-
повышенная температура;
-
венерические заболевания;
-
обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
-
последняя стадия пролапса тазовых органов.
Когда и как правильно делать упражнения
Выбор упражнений зависит от нескольких факторов: возраст женщины, степень опущения половых органов, наличие гинекологических патологий. Многие женщины думают, что вернуть утраченную форму и стройность фигуры можно, если после родов начать качать пресс. Эксперты категорически против такой самодеятельности. Когда вы начинаете качать пресс, а мышцы таза еще не пришли в норму, вы рискуете заработать тяжелые осложнения. Под воздействием пресса повышается внутрибрюшное давление, которое выталкивает мочевой пузырь, прямую кишку и матку, провоцируя опущение этих органов. Цель интимной гимнастики – наоборот вернуть органы малого таза в нормальное положение.
Чтобы быстро восстановиться после родов в первые месяцы исключите нагрузки на мышцы живота, не поднимайте тяжелое, и носите послеродовый бандаж. В этот период можно напрягать мышцы бедер, с ними включаются и мышцы тазового дна. Хорошо помогает скандинавская ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Выполнять лечебную гимнастику нужно по 15 минут в день. Движения направлены на поочередное расслабление и напряжение мышц. Рекомендуется начинать с базовых упражнений лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленях, слегка разведите стопы. Расслабьте живот и бедра, поместите одну руку или свернутое полотенце под ягодицы, чтобы слегка приподнять поясничную область. Сожмите мышцы влагалища на 3 секунды, затем расслабьтесь на это же время. Сделайте 10 повторов. Постепенно время удержания мышц можно увеличивать до 10 секунд.
Как восстановить интимные мышцы после родов правильно и без негативных последствий расскажут мастера восточных практик в школе Wu Ming Dao. На очных занятиях в Москве вы освоите упражнения с нефритовыми яйцами, восстановите мышечный тонус органов малого таза и научитесь доставлять еще больше удовольствия своему партнеру.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
