Основное условие низкокалорийных диет — сильное снижение калорийности принимаемой пищи: для женщин не более 1500 Ккал, для мужчин не более 2200 Ккал в день. Причем набор продуктов питания может быть самым разнообразным, главное не превысить указанную общую калорийность.
Большинство из существующих быстрых диет можно отнести к группе низкокалорийных. Принцип ограничения калорийности нужен для того, чтобы организм, не дополучая материала для выработки энергии, обратился бы к собственным жировым запасам. Сжигание своих жировых накоплений для выработки энергии приводит к снижению веса. Очень эффективны такие низкокалорийные диеты, как ананасовая, голливудская, японская и другие.
Низкокалорийная система питания не должна длиться больше 14 дней. Именно за такой срок организм привыкает к предложенному режиму, перестраивается на более «экономное» расходование энергии и больше не трогает свои жировые запасы. Превышать срок в 14 дней не следует еще потому, что за это время образуется нехватка витаминов, минералов и иных нужных для жизнедеятельности веществ.
Эффективность низкокалорийных систем потребления пищи очень высокая: результат может составить 5-7 кг потерянного веса. Важно соблюдать правильный выход из низкокалорийного рациона. Сразу после диеты категорически запрещается наедаться. Количество и калорийность принимаемой еды требуется повышать плавно, понемногу и довести до уровня пониже того, что был привычным для вас в обычное время. Учтите, что систематические пищевые ограничения адаптировали ваш организм к поступлению меньшего числа калорий.
Соблюдая низкокалорийную диету, контролируйте продукты на наличие в них достаточного количества витаминов, микроэлементов, минералов. Уменьшение количества пищи в рационе, исключение из него некоторых продуктов не должны привести к дефициту жизненно важных полезных веществ. Избежать дефицита витаминов можно, если выбрать какую-либо фруктовую диету, так как фрукты изобилуют витаминами и другими полезными элементами. Если режим питания будет основан на плоде из списка наиболее низкокалорийных фруктов, то успех будет гарантирован. При белковых рационах рекомендуется восполнять недостаток полезных элементов приемом витаминно-минеральных комплексов.
Во время диеты не следует понижать физическую активность, в противном случае организм вместо жиров станет сжигать мышечные ткани, а это уже катастрофа для здоровья. Если диета устанавливает слишком низкий порог калорийности, обойдите ее стороной. Такое требование приравнивается к голоданию и исключительно опасно для здоровья. Например, некоторые системы похудения требуют употреблять не более 500 Ккал в день. Предпочтите режимы питания с калорийностью не менее 1000 для женщин, 1700 для мужчин. Будьте осторожны, не губите свое здоровье в погоне за тонкой талией.
