Каждый из нас в детстве прыгал на скакалке. Причем выполняя самые сложные упражнения: прыжки вдвоем или обратную сторону, перекрещивая руки или вообще с перекрещенными руками в обратную сторону. Но постепенно прыжки на скакалке становятся уделом только девочек, а далее только детей. Взрослее мы отодвигаем от себя данный предмет, как глупую детскую игрушку.
А ведь большинство профессиональных спортсменов каждую тренировку начинают с прыжков на скакалке, не забывая при этом надеть купальник для художественной гимнастики без юбки. Все потому, что пяти минут таких упражнений достаточно для разогрева всего организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Прыжки с этим универсальным тренажером всего за полчаса позволяют сжечь 400 калорий, чего трудно добиться посещая бассейн или используя беговую дорожку. Пользоваться таким тренажером все умеют с детства – встаем на середину и подтягиваем края к поясу, все лишнее убираем. Сейчас есть много производителей и моделей, причем купить это чудо, также как и золотой купальник для художественной гимнастики, можно практически в любом магазине спортивных товаров и вполне за демократичную цену.
Скакалка позволяет с самого начала тренировок использовать большую нагрузку. Индикатором количества нагрузки, т. е. продолжительности упражнения является дыхание. Пока оно ровное – все в порядке, как только возникает ощущение нехватки воздуха – стоит сделать перерыв.
Процесс сжигания жиров, как и их отложения, нельзя свести к двум-трем дням, поэтому не нужно перегружать организм прыгая до изнеможения. Чтобы добиться хороших результатов нужны упражнения длящиеся до 30 минут в день. Правда далеко не каждый организм готов и к этим 30 минутам, рекомендуется делать несколько подходов по пять или десять минут. Постепенно подходов становится меньше, а их продолжительность увеличивается.
Перед занятием нужно заранее подумать о спортивной одежде, а именно сколько стоит купальник для художественной гимнастики. Обычная эластичная, не стесняющая движений это еще не все. Женщинам нужен хороший фиксирующий бюстгальтер, т. к. при прыжках нежная кожа груди может получить растяжения, которые останутся в виде очень некрасивых полос, называемых «растяжки». Обувь тоже очень важна. Она должна быть легкой, ровной. С пружинящей подошвой. Что позволяет избежать растяжений и вывихов.
